BRAS ET GENOUX le body défi
COACHING CIBLÉ, SOINS EMBELLISSEURS, TECHNIQUES ESTHÉTIQUES À ENVISAGER… ON S’ATTAQUE À NOS POINTS FAIBLES, C’EST LE CHALLENGE DE L’ÉTÉ !
LES BRAS ON SE MET AU SPORT
L’arme anti-gras et anti-mou par excellence ? Le tonus musculaire. « La seule solution pour obtenir de jolis bras, galbés et fuselés, est de les muscler en réveillant biceps et triceps », explique Lucile Woodward, coach sportif Biotherm (www.lucilewoodward.com).
À la clé, l’assurance de résultats très rapides. Le sport roi ? La natation, et surtout le crawl. Avec un flotteur (pull buoy) calé entre les jambes pour les immobiliser ou des plaquettes au bout des doigts (hand paddles), on renforce le mouvement des bras. La marche nordique a le même effet. Et tous les sports brûle graisse : boxe anglaise, volley-ball, ping-pong, badminton ou corde à sauter.
ON AFFINE SANS GONFLER
« Pour dessiner un muscle fin et tout en longueur, on utilise les exercices qui sollicitent le poids du corps, type pompes, gainage ou TRX, conseille Jean-Yves Davison, vice-champion du monde de kick boxing et fondateur du club de coaching privé Noble Art Club. Les charges lourdes et les machines font, au contraire, travailler le muscle en rondeur et prendre du volume. » Sa recommandation maison ? Les dips. Mains en arrière, en appui sur une chaise, jambes serrées et tendues, on descend les fesses jusqu’au sol en fléchissant les bras, puis on remonte bras tendus.
ON AJOUTE
UNE CORDE À SON ARC
Ce qui fait fureur en salle ?
Les cordes ondulatoires, ou battle ropes, grand classique des camps d’entraînement militaire américains. On les tend et on fait des vagues sans discontinuer, par séries de 10, 20 ou 30 secondes, pendant 20 minutes maximum. « Exténuant mais radical pour sécher les muscles et brûler un maximum de graisse », estime Anthony Chapert, ancien instructeur de l’armée et coach au Klay.
ON LES SUBLIME
On suit l’astuce d’Isabelle Benoit, directrice scientifique Bioderma : « N’hésitez pas à gommer l’arrière des bras, une zone rugueuse qu’on oublie souvent, et à appliquer ensuite un soin jambes lourdes pour les désinfiltrer. » En finition, une huile pailletée. Le coaching cosmétique : Gommage Doux d’Eau Cellulaire, Esthederm ; Huile Pailletée, La Mer ; L’Or Rose Jolies Jambes Légères, Melvita.
LES SOLUTIONS MÉDICALES DE LA RENTRÉE
En cas de bourrelet localisé :
« La cryolipolyse, qui vise à faire fondre les adipocytes par le froid, reste la seule réponse efficace pour éliminer cet amas graisseux », estime le Dr Nelly Gauthier, médecin esthétique. En prime, l’effet de fibrose induit redonne densité et fermeté à la peau. » Une seule séance suffit. À partir de 600 €.
S’ils sont trop gros :
« Sur une peau de bonne qualité, la lipoaspiration donne de jolis résultats, rapporte le Dr Patrick Bui, chirurgien esthétique. Mais si la peau est atone, on l’associe à un lifting des bras pour éviter le risque de relâchement. »
De 1 500 € à 5 000 €.
S’ils sont fins et fripés, seul le lifting permet d’enlever l’excès de peau. Soit sur le tiers supérieur, avec une petite cicatrice dans le creux de l’aisselle, soit sur tout le bras, avec une cicatrice qui descend jusqu’au coude. À partir de 3 500 €.
LES GENOUX ON SE MET EN JAMBES
Qui dit zone de stockage des graisses dit bourrelets. « La seule façon de les déloger est de les muscler, donc de forcer sur le sport », dit Lucile Woodward. Pour cibler cette zone, on mise sur le beach volley, la course pieds nus dans le sable, la randonnée ou le longe-côte, consistant à marcher dans l’eau, immergée jusqu’à la taille. En favorisant la circulation sanguine, on désinfiltre aussi les tissus.
ON ÉTIRE LES MUSCLES
en s’adonnant au yoga ashtanga. « Par de nombreuses flexions avant et arrière entrecoupées de planches gainantes, ses postures sollicitent particulièrement les genoux », rapporte Élodie Garamond, fondatrice du Tigre Yoga Club. L’exercice à répéter au quotidien ? La chaise. Dos au mur, jambes à 90 degrés, on reste dans cette position de 30 secondes à 1 minute.
ON AFFINE
Les activités ad hoc : la danse classique, le modern jazz et la boxe française. « C’est chorégraphique et les femmes adorent. On est souvent sur les pointes, ce qui étire les muscles et les rend longilignes », explique Jean-Yves Davison.
ON FLOUTE LES DÉFAUTS
En cas de rétention d’eau, on désengorge avec un produit drainant. Le geste expert de Dominique Rist, directrice de la formation et du développement soin et spa chez Clarins : « On l’applique autour des genoux avec des pressions à pleines mains, en mouvements ascendants, et on alterne en lissant avec le poing pour affiner. » Pour camoufler rougeurs et varicosités, on floute ces défauts en trompe-l’oeil avec une BB crème couvrante, un gel teinté spécial jambes ou un peu d’autobronzant mélangé à sa crème hydratante. Des soins sans transfert, donc sans risque pour les vêtements. Le coaching cosmétique : Huile Affinante au Gingembre Blanc pour les Jambes, Sisley ; Body Fit, Clarins ; BB Crème Créaline, Bioderma ; Gelée Autobronzante Hâle Sublime Progressif Dior Bronze, Dior ; Terracotta Jolies Jambes, Guerlain.
LES SOLUTIONS MÉDICALES DE LA RENTRÉE
« Si le genou est un peu mou et le bourrelet localisé, la cryolipolyse permet une diminution du gras de 30 % », annonce le Dr Nelly Gauthier, médecin esthétique. Mais quand les bourrelets sont plus nombreux, il est plus difficile d’en venir à bout. » À partir de 600 €.
En cas de volume graisseux tout autour du genou : la lipoaspiration est une alternative. « Mais à condition que la peau soit suffisamment élastique pour pouvoir ensuite se rétracter, prévient le Dr Patrick Bui, chirurgien esthétique. Si elle n’est pas assez tonique, on ne retire que la moitié de la masse graisseuse, pour éviter de se retrouver avec une peau en accordéon. » De 1 500 € à 2 500 €.