LES CLÉS de la sieste

RIEN DE MIEUX POUR LÂCHER PRISE, DOPER SON MORAL ET RETROUVER DE L’ÉNERGIE. MODE D’EMPLOI DU PETIT SOMME.

mettre un réveil et de s’entraîner tous les jours. Il suffit de cinq à dix jours pour attraper le virus du turbo-dodo et maîtriser l’art de la méridienne.

AU BUREAU OU EN VOITURE

Vous avez dix ou vingt minutes ? Installez-vous dans la position du cocher : c’est-à-dire assise, les pieds posés à plat au sol, la tête entre les bras repliés sur le bureau ou sur le volant. Éteignez le téléphone, portez un masque de sommeil et mettez des bouchons dans les oreilles.

Pour ne pas vous faire prendre par le temps, prévoyez une alarme dans quinze ou vingt-cinq minutes.

DANS LES TRANSPORTS

Quelques secondes dans le métro ou dans le train, la tête appuyée contre la vitre ou le dossier de la banquette, on a tous en tête cette image de l’inemuri, la sieste-minute japonaise (traduisez « dormir alors que l’on est présent »). Au Japon, tout le monde ou presque la pratique. Là-bas, s’assoupir un peu partout n’a rien de négatif, car cela tendrait à prouver combien on s’active au travail. Pas sûr que chez nous, ce soit aussi bien vu…

EN VILLE

« Ces dernières années, des bars à sieste ont fait leur apparition dans les métropoles du monde entier, où les citadins peuvent s’allonger pendant vingt minutes, à l’heure du déjeuner ou entre deux rendezvous », note Léonard Anthony, auteur de aux Éditions J’ai lu. Profitons-en !

AVEC LA MARCHE AFGHANE

En quoi ça consiste ?

À LA PISCINE

On gaine ses abdos : une frite sous chaque bras, mettez-vous en position assise sans que les pieds touchent le sol. La tête hors de l’eau, ramenez les genoux sur la poitrine, puis tendez les jambes. Faites 10 séries de 15.

On muscle ses fessiers : les mains en appui contre le rebord de la piscine, soulevez 10 fois de suite la jambe droite à l’horizontale sans cambrer le dos, puis reposez-la. Alternez avec la gauche et faites 10 répétitions. On renforce son dos : allongée sur le dos, placez une frite en mousse sous la nuque et tenez-la avec une main de chaque côté de la tête. Faites des longueurs de piscine en effectuant des petits battements de jambes.

DANS LA MER

Tentez deux fois par jour une marche rapide de 20 minutes, corps immergé jusqu’à la taille, en déroulant bien le pied dans le sable. À la clé, des jambes plus toniques et plus légères. Si vous nagez en mer calme, ne partez pas sans minipalmes pour les jambes et les mains. Dans les deux cas, celles-ci vont solliciter considérablement les muscles, les étirer et les renforcer, sans parler de l’effet gainant sur les abdos. L’idéal : 30 minutes par jour, voire plus si affinités.

SACRÉ GRAAL

La professeure de lettres et de philosophie Marie Robert revient sur le concept du sens, ce « graal dans la vie intime, comme professionnelle » dans son podcast Se marier, changer de travail ou avoir des enfants… Elle explique pourquoi il est important de chercher les causes, creuser la signification de chaque choix, pour voir au-delà des injonctions sociétales, culturelles ou encore familiales.