DEVENIR PLUS FORTE

… avec Wim Hof, la thérapie par le froid.

LE WHO’S WHO : surnommé « l’homme de glace », Wim Hof s’est fait connaître par des démonstrations de résistance au froid. Son parcours initiatique a débuté dans les années 1990, après la disparition précoce de sa femme. Pour lutter contre son chagrin, ce Hollandais a découvert les bienfaits du froid en allant courir en montagne un hiver, vêtu d’un simple maillot de bain. À partir de 2011, sa méthode, validée par des études, est enseignée un peu partout dans le monde. LE DISCOURS DE LA MÉTHODE : pas question de plonger sans entraînement dans un bain glacé ! Cette méthode s’appuie sur des exercices de respiration et une préparation mentale intense. « Cela doit se faire progressivement, explique Alexandre Wanlin, instructeur à Bordeaux. Avec un vrai travail de concentration (visualisation des étapes) et de respiration (de grandes inspirations consécutives et une phase d’apnée). » Pour débuter, s’exposer à l’extérieur en hiver, puis passer aux douches froides. Tentée par l’immersion complète ? Le bain froid se pratique dans une eau entre 5 °C et 10 °C, ou autour de 0 °C pour un bain glacé. Un entraînement suivi et régulier est bien sûr indispensable. Il ne faut jamais le faire seule ni se forcer.

POURQUOI ÇA FAIT DU BIEN ? S’exposer au froid « permet de se reconnecter à son corps, poursuit ce spécialiste. Au niveau mental, c’est un dépassement de soi. Cela apprend à maîtriser nos réactions de stress, et cet inconfort rend plus fort ». Le système immunitaire, le tonus, la concentration vont également s’améliorer. En cas de grossesse, de pathologies cardiovasculaires, d’épilepsie, cette méthode est bien sûr contre-indiquée.

Deux exercices à faire chez soi

En hiver : sortez en maillot de bain (sur votre balcon ou dans votre jardin). Commencez par une ou deux minutes, puis augmentez progressivement la durée.

Terminez vos ablutions par une douche froide cinq jours par semaine. La première semaine pendant 15 secondes, la deuxième pendant 30 secondes, jusqu’à une minute.

Plus d’infos : sur les sites wimhofmethod.com et alexandrewanlin.com, et l’appli Wim Hof téléchargeable sur Google Play et App Store.