Bénéfiques

L’essentiel des besoins couverts, place à ces nutriments qui vous aideront à vivre cette période en toute sérénité.

La vitamine C

Pourquoi ? Antifatigue, elle est aussi anti-infectieuse. Les besoins augmentent légèrement pendant la grossesse : ils passent de 110 mg à 120 mg par jour. Une alimentation riche en fruits et légumes frais est suffisante. Pendant la grossesse, inutile de prendre des comprimés de vitamine C sous prétexte que l’on est fatiguée. D’autant que la vitamine C, consommée à haute dose, est susceptible de réduire l’assimilation de minéraux comme le cuivre, le zinc ou le magnésium, et d’entraîner un manque paradoxal de vitamine C pour votre enfant à sa naissance, car il aura été habitué à de trop fortes concentrations pendant sa vie in utero. Où la trouver ? Au moins 120 mg dans :

1 kiwi et une orange l

2 oranges l

1 assiette de haricots verts (cuits à la l vapeur) + 1 pomme + 1 poire

4 mandarines l

1 pamplemousse. l

Le magnésium

Pourquoi ? Il joue un rôle primordial dans la vie de nos cellules, notamment au niveau des muscles et des cellules nerveuses. On s’est aperçu qu’une bonne couverture des besoins en magnésium a une action bénéfique et myorelaxante (décontractante) sur les muscles de l’utérus. Ce qui limite bien sûr les contractions pendant la grossesse et pourrait freiner une ouverture prématurée du col chez les femmes qui y sont sujettes ou qui sont très stressées. Pendant la grossesse, on en recommande généralement 400 mg par jour, couverts par les fruits secs (dattes, figues), les légumes verts, les céréales complètes et certaines eaux minérales riches en magnésium.