A la maison
Quand vous repassez, faites la vaisselle, cuisinez… veillez à ne pas trop vous pencher en avant et à garder le dos droit. Une astuce : utilisez un repose-pieds haut de 20 cm environ pour surélever une jambe (qui sera donc plus ou moins parallèle à l’évier, à la cuisinière…). Lorsque vous passez l’aspirateur, ne vous penchez pas en avant : redressez-vous et tenez l’extrémité du manche. Vous verrez, ça change tout. Et pensez à fléchir légèrement les genoux !
J’abandonne les talons aiguilles
« La hauteur de talon idéale ? 4 cm », préconise Alain Buhot, kinésithérapeute. Trop hauts, les talons accentuent la cambrure et font courir des risques d’entorse. Trop plats, ils provoquent l’affaissement de la voûte plantaire. Xavier Dufour, ostéopathe, lâche un peu de lest… et autorise certaines à aller jusqu’à 6 cm. « Si vous avez l’habitude de porter des talons hauts, réduisez leur hauteur mais pas de façon trop drastique. Sinon, vous aurez la sensation d’être un peu en déséquilibre », explique-t-il. Les talons aiguilles ne se portent qu’exceptionnellement, en soirée et… si vous vous en sentez le courage ! Mais gare aux chutes.
Je poursuis une activité physique…
… si je l’ai débutée avant la grossesse. Commencer un sport durant cette période est en effet déconseillé. Demander à votre corps un effort physique auquel il n’est pas habitué et apprendre de nouveaux mouvements, cela peut augmenter votre fatigue. Mais si vous aviez l’habitude de bouger, continuez ! L’activité physique – stretching, gymnastique douce, yoga, natation (toujours sur le dos) – renforce les muscles abdominaux et vertébraux, fortement sollicités. Pratiquez-la doucement et régulièrement, une à deux fois par semaine, sans forcer et sous la surveillance d’un professionnel. Et, si vous le pouvez, marchez ! Cela permet d’entretenir la mobilité du bassin, c’est donc excellent pour se préparer à l’accouchement.
Je consulte un professionnel
Vous avez suivi tous nos conseils et vous avez toujours mal ? Prenez du paracétamol. Et, si ce n’est pas suffisant pour vous soulager, passez à la vitesse supérieure en consultant un professionnel qui rééquilibrera votre corps et diminuera les tensions existantes. Qui ? Certains kinés ont fait une formation supplémentaire et savent manipuler. Sinon un ostéopathe, un étiopathe (l’étiopathie est une variante de l’ostéopathie) ou un chiropracteur. Pensez également à l’acupuncture et au shiatsu (d’origine japonaise, il consiste en des étirements, des pressions sur certains points du corps pour faciliter la circulation de l’énergie). Pour trouver le bon professionnel, c’est encore le bouche-à-oreille qui fonctionne le mieux !
Je me repose beaucoup
Ainsi votre dos n’aura plus à supporter votre gros ventre ! Dormez suffisamment la nuit et, si possible, faites une sieste (lire également notre article « Mission nuits de rêve »). Sachez aussi qu’à la longue s’allonger sur le dos peut entraîner des palpitations, des sueurs ou des vertiges car la veine cave inférieure est comprimée par l’utérus, et le sang peine davantage à arriver au coeur. C’est votre position préférée ? Installez-vous les jambes repliées. Si vous aimez les garder tendues, placez-vous un oreiller sous les genoux. La meilleure façon de se reposer ? Sur le côté gauche, en repliant la jambe droite.
J’évite la voiture sur de longs trajets
En voiture, la position assise est souvent inconfortable, et le dos est tassé. De plus, les accélérations et décélérations fréquentes, tout comme les cahots, peuvent provoquer des contractions. Préférez le train pour les longs voyages, et réservez la voiture aux petites distances. N’oubliez pas de placer correctement votre ceinture de sécurité en prenant soin de la faire passer au-dessus et au-dessous du ventre. Elle ne doit pas le comprimer.