Les bons gestes

Vous êtes tout le temps assise L’idéal : une table et une chaise réglables en hauteur, un siège qui pivote pour éviter les torsions du buste et un repose-pieds qui permet d’avoir les genoux plus élevés que le bassin. Installez-vous le dos bien droit, calée dans votre chaise, en face de l’écran (50 cm) et du clavier. Vos coudes doivent reposer naturellement sur votre bureau. Ne croisez pas les jambes et ne portez pas de chaussures ou de pantalons trop serrés, qui entraveraient votre circulation sanguine. Pensez aussi à vous lever régulièrement pour aller faire quelques pas en relâchant tous vos muscles, bras ballants. Vous travaillez debout Evitez autant que possible de piétiner. Lorsque vous n’avez pas à bouger, tenez-vous bien droite, écartez légèrement les jambes, ouvrez un peu les pieds vers l’extérieur, « à 10 h 10 », et répartissez de façon équilibrée le poids de votre corps sur les deux jambes. Vous devez ramasser un classeur au sol Rapprochez-vous-en le plus possible, pliez les genoux en écartant les jambes et en penchant le buste en avant. Attention à ne pas vous laisser déséquilibrer par votre ventre. Pour soulever le classeur, redressez-vous progressivement. Vous voulez attraper un objet placé en hauteur Faites-vous aider. Ne prenez pas le risque de tomber en grimpant sur un escabeau. Vous avez un paquet volumineux à porter Tenez-le bien plaqué contre vous en évitant de cambrer le dos. Vous vous déplacez beaucoup en voiture Arrêtez-vous au moins toutes les heures afin de faire quelques pas et de vous étirer. Pour entrer ou sortir de voiture, pivotez le bassin. Et positionnez correctement l’appuietête, qui sert à reposer la nuque et non à repousser la tête en avant.