Comment se préparer Sur mesure, la prépa qui me va

Vous aider à bien vivre votre grossesse et votre accouchement, physiquement et psychologiquement, voilà l’objectif de toutes les préparations à la naissance. A vous de choisir celle qui vous convient le mieux...

La sophrologie

C’est quoi? Cette technique aide la future maman à prendre conscience de son corps, de ses sensations et des mouvements du bébé. Elle apprend à se relaxer et à anticiper l’arrivée de bébé sereinement. Au fil des séances, elle prend confiance en elle et en sa capacité à accoucher. Le jour J, à gérer la douleur. Comment ça marche? Allongée et guidée par les paroles d’une sage-femme, la future maman se concentre sur son ventre, puis sur des situations heureuses tout en respirant profondément. Plongée dans un état de relaxation intense, elle apprend à repérer les tensions, à les relâcher et à remplacer les perceptions douloureuses par des sources de chaleur. Quand? Tout au long de la grossesse. Où s’adresser? Renseignez-vous auprès de votre maternité ou de la Société française de sophrologie. www.sophrologie-francaise.com/index.php

La préparation dans l’eau

C’est quoi ? Les exercices, réalisés en douceur et souplesse dans l’eau, favorisent la détente et la relaxation. L’aquagym prénatale permet de soulager les douleurs du dos et du bassin, et à travailler la respiration pour le grand jour. La pression de l’eau exerce aussi un massage drainant qui détend les jambes lourdes et favorise la circulation du sang. Quand? Tout au long de la grossesse. Où s’adresser? Auprès de votre maternité ou de la Fédération des activités aquatiques d’éveil et de loisirs. www.fael.asso.fr

Le yoga prénatal

C’est quoi? Des techniques de respiration profonde pour apprendre à se concentrer sur son corps et relâcher les tensions. La femme prend conscience de son périnée, apprend à mieux supporter les contractions avant la péridurale, à se détendre…

Comment ça marche? On apprend à bien se tenir, à positionner son bassin pour qu’il soit bien mobile le jour J, et à adopter une respiration lente et profonde. Les derniers RDV sont surtout consacrés à la respiration et à la relaxation. Quand? Tout au long de la grossesse. Où s’adresser? Auprès de votre maternité, de la Fédération nationale des professeurs de yoga. www.federationyoga.fr

L’haptonomie

C’est quoi? Cette technique, qui repose sur le sens du toucher, permet aux parents d’établir un contact affectif avec leur bébé, à soulager et détendre la future maman, et à impliquer le papa! Comment ça marche? Chacun apprend à positionner ses mains sur le ventre afin de réaliser des petites pressions pour échanger avec bébé. Tous deux apprennent à lui parler, à le caresser, à anticiper ses futures réactions. Le papa apprend à soulager sa compagne et à la détendre grâce à des gestes simples (exercices à refaire à la maison !). Le jour J, la maman guidera son bébé tandis que le papa apaisera sa souffrance par de douces pressions. Quand? Dès le 3e mois de grossesse. Où s’adresser? Contactez le Centre international de recherche et de développement de l’haptonomie. www.haptonomie.org/fr

La fasciathérapie

C’est quoi? Par le toucher, cette thérapie vise à rééquilibrer l’organisme en éliminant le stress, les douleurs physiques et psychologiques, et en levant les tensions. La femme apprend à percevoir les mouvements de son bébé très tôt. Elle intègre mieux les repères corporels, lui permettant de mieux visualiser son corps et bien se préparer à l’accouchement. Elle est moins angoissée, et la relation avec son bébé est renforcée. Comment ça marche? Par des gestes lents et précis, le praticien masse la patiente. Il écoute et accompagne le rythme de ses fascias pour mettre en place le système d’autoguérison. Quand? Dès le 3e mois de grossesse. Où s’adresser? Infos auprès de l’Association des kinésithérapeutes fasciathérapeutes. www.ankf.fr

L’hypnonatal

C’est quoi? Une méthode de préparation psychique à l’accouchement, initiée par Lise Bartoli (psychologue clinicienne et hypnothérapeute, auteure du Cahier zen de la future maman, Payot) basée sur l’hypnose ericksonienne. La future maman est plongée dans un état de bien-être naturel, complètement relaxée à mi-chemin entre veille et sommeil. Cette technique lui permet de puiser en elle toutes les ressources indispensables pour vivre pleinement sa grossesse et l’accouchement, de renforcer le lien mère-enfant in utero, de mieux gérer la douleur… Comment ça marche? Chaque séance débute par un temps de paroles et d’échanges. Vient ensuite la phase de relaxation et d’hypnose. Le spécialiste invite la femme enceinte à se libérer des pensées négatives et à amplifier tout son potentiel positif. Quand? Dès le 4e mois de grossesse (les séances doivent être espacées de trois semaines à un mois) Où s’adresser? Retrouvez la liste des praticiens sur www.lisebartoli.com/hypnonatal/praticiennes/

La méthode Bonapace

C’est quoi? Cette technique, qui implique le couple, permet de mieux comprendre le rôle de la douleur et de l’atténuer en appuyant sur des points d’acupuncture. La future maman, avec son conjoint, apprend à se relaxer, à gérer les contractions et le stress, à visualiser ce qui se passe dans son corps. Comment ça marche? Les séances sont animées par une sagefemme: le papa y joue un rôle actif. Les parents apprennent des massages (pour créer une autre douleur à distance de l’utérus ou à exercer entre chaque contraction) et à se concentrer sur des images positives pour détourner son attention de la douleur. Quand? Dès le 6e mois de grossesse. Où s’adresser? Rendez-vous sur www.bonapace.com

L’acupuncture

C’est quoi? Médecine d’origine chinoise, l’acupuncture favorise les hormones du bien-être par la stimulation de certaines zones corporelles. Elle prépare le col afin que celui-ci s’assouplisse, aide le bébé à se retourner, déclenche les contractions en cas de terme dépassé, à réduire le temps de travail… Comment ça marche? Grâce à des aiguilles très fines placées à quelques endroits spécifiques pendant une vingtaine de minutes, on stimule des zones du corps. L’acupuncteur agit sur les flux énergétiques qui se déplacent le long de trajets précis appelés méridiens. La maman relaxe à la fois ses muscles et son système nerveux. Quand? Le dernier mois. Où s’adresser ? Auprès de l’Association des sages-femmes acupuncteurs. www.afsfa.org