3 mouvements clés de natation et d’aquagym

Soulager les jambes lourdes Position de départ : dans le grand bain, bras écartés en appui sur deux planches flottantes. Effectuer un pédalage sur place 30 secondes, sans contracter les épaules. Décongestionner les seins Position de départ : debout, de l’eau jusqu’aux épaules, jambes fléchies et écartées, bras tendus vers l’avant, paumes face à face. Écarter lentement les bras en inspirant, puis les rapprocher en soufflant. A faire 20 fois. Se préparer à l’accouchement Position de départ : debout, le dos bien droit, mains derrière la tête, jambes écartées et fléchies. Maintenir cette position pendant quelques minutes en faisant de profondes respirations.