LA RAQUETTE À NEIGE, C’EST QUOI ?

Une activité sportive d’hiver qui sollicite les muscles des jambes, des fesses et de l’intérieur des cuisses. Accessible à tous, c’est un moyen idéal pour se déplacer en montagne sur des sentiers tracés, des routes damées ou en hors-piste (neige poudreuse). Sur chemin damé, en terrain nordique vallonné (c’est-àdire sans danger ni risque d’avalanche), cette activité s’apparente à la marche. La raquette à neige se pratique en groupe avec un accompagnateur professionnel ou à deux minimum pour les plus aguerris. Elle permet de se dépenser sans s’essouffler et procure une sensation de bien-être. On marche dans des endroits sauvages, à la découverte de la faune : un vrai bol d’oxygène !

POURQUOI ON CONTINUE, ENCEINTE ?

Pour le plaisir, pour rester en forme, ne pas prendre trop de poids et prendre soin de soi. La raquette à neige permet de travailler la respiration et le cardio, ce qui est bon pour la maman et son bébé. D’une manière générale, le sport pendant la grossesse aide aussi à la récupération postaccouchement (meilleure tonicité et donc récupération plus rapide côté périnée, abdos, etc.), à mieux s’approprier son schéma corporel qui évolue au fil des neuf mois et à soulager les maux de grossesse.

À QUEL RYTHME ?

L’essentiel est de toujours écouter son corps et d’aller à son propre rythme. Une femme enceinte peut théoriquement faire des ba- lades en raquettes jusqu’à la veille de son accouchement si elle se sent à l’aise.

ON PRATIQUE COMMENT ?

Si la grossesse ne présente aucune complication, pas de limitation d’effort à condition d’alterner activité sportive et phases de repos. Gardez la notion de plaisir. Attention toutefois à l’altitude. A partir de la seconde moitié de la grossesse, limitez-vous à 2 500 m et respectez quelques jours d’acclimatation avant l’effort. Evitez les jeux tels les glissades pouvant entraîner des risques de chute. Pensez aussi aux bâtons : ils permettent de garder l’équilibre et de moins se fatiguer. Enfin, partez toujours avec des chaussures de rando étanches, un bonnet, des gants, une veste type doudoune, des lunettes de soleil, de la crème solaire et un sac à dos contenant de quoi manger et s’hydrater plus une tenue de rechange.

POUR SE RENSEIGNER

www.ffme.fr