Les solutions pour améliorer son transit

Contre la constipation, il suffit souvent de mesures simples. Mais, pour obtenir un franc succès, il faut agir dans la durée.

Aller aux toilettes tous les jours n’est pas une nécessité. On parle de constipation lorsque la fréquence des selles est inférieure à trois par semaine, ou en cas de troubles inconfortables tels que des selles dures, difficiles à évacuer, une impression d’évacuation incomplète. Si vous souffrez d’un transit paresseux de façon récurrente, il faut agir sur le plan diététique et adopter certaines habitudes simples. Mais surtout pas de manière intermittente. Un intestin paresseux ne se rééduque pas en deux jours…

Ayez de bonnes habitudes alimentaires

Vérifiez que vous buvez au moins 1,5 l d’eau par jour.

À savoir : l’eau Hépar, riche en sulfates de magnésium, a démontré son action pour booster le transit (ce n’est pas le cas des eaux gazeuses riches en un autre type de magnésium). Côté assiette, veillez à consommer assez de fibres. Elles sont essentielles car elles accélèrent le transit en gonflant et en augmentant le volume des selles.

Grosso modo, vous devriez manger chaque jour deux à trois portions de légumes ou de crudités/salade/potage, deux à trois fruits, un peu de pain complet ou aux céréales, ou des biscottes au son. Les légumes secs, pruneaux et fruits oléagineux en apportent aussi.

Enfin, prenez l’habitude de manger chaque jour deux ou trois yaourts ou laitages avec des bifidobactéries : leurs ferments lactiques contribuent à la régularité du transit. Les comprimés d’Ultralevure (en pharmacie) contiennent aussi de bons ferments lactiques.

Facilitez-lui le travail Plusieurs moyens peuvent permettre la contraction du gros intestin, ce qui provoquera une sensation d’envie. Le Dr Philippe Godeberge* préconise des astuces. Le matin à jeun, buvez un jus de fruit frais ou de l’eau fraîche, ce qui favorisera le démarrage des mouvements intestinaux. Et passez aux toilettes tous les matins, même sans envie : peu à peu, les processus physiologiques se mettront en route. Le spécialiste insiste sur ce point : perdez l’habitude de lire ou de faire des mots croisés aux WC. Cela détourne votre attention et n’aide pas votre corps à ressentir les choses.

Enfin, faites l’essai de modifier votre posture aux toilettes. Pour des raisons anatomiques, la position assise n’est pas la meilleure : l’intestin forme comme une «pliure» au niveau du rectum LE SAVIEZ-VOUS ? Bien lutter contre la constipation est aussi bénéfique si vous souffrez de jambes lourdes… En effet, la compression des veines qu’elle provoque au niveau de l’abdomen gêne la remontée du sang.

qui peut faire blocage. Pour une posture plus physiologique, placez devant le siège WC un mini-banc ou deux gros livres et posezy vos pieds. Cette position pieds surélevés améliore l’axe de « la route vers la sortie » : cela facilite et accélère l’évacuation.

Côté hygiène de vie, bougez! Le mouvement physique fait travailler les muscles abdominaux et stimule les contractions de l’intestin. Trente minutes de marche par jour sont bénéfiques pour lutter contre la constipation.