Les bienfaits des sports aquatiques
Vous recherchez un moyen vraiment efficace pour rester en forme et remodeler votre silhouette ? Enfilez votre maillot et jetez-vous à l’eau !
L’eau, un élément qui vous veut du bien ! La natation tout comme la gym dans l’eau ont l’avantage de pouvoir être pratiquées à n’importe quel âge, car il y a peu de risques de blessure. Dans l’eau, le poids du corps est allégé de 70 %. Les activités aquatiques sont donc tout à fait adaptées aux personnes souffrant de surcharge pondérale, de problèmes articulaires, de rhumatismes, ainsi qu’à celles qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps.
De plus, la flottaison permet de réaliser des mouvements impossibles à faire sur la terre ferme et donc de solliciter, sans difficulté, des muscles qui n’ont plus l’habitude de travailler. La résistance de l’eau permet aussi de se muscler davantage. Enfin, l’eau exerce un effet massant qui améliore le drainage lymphatique et la circulation sanguine.
Des cours de gym aquatique à découvrir
Enchaîner les longueurs de bassin, vous trouvez ça barbant ? Tournezvous plutôt vers l’une de ces activités, proposées dans bon nombre de piscines municipales et clubs de sport dotés d’un bassin.
L’aquagym ou l’aquafitness, pour un renforcement musculaire complet. Une demi-heure d’aquagym équivaudrait à une heure et demie de gym au sol, soit près de 600 calories brûlées ! Les mouvements effectués avec ou sans matériel permettent notamment d’affiner
la taille, de tonifier la poitrine, de raffermir les bras, de muscler les fesses et de sculpter les jambes, sans ressentir la moindre souffrance.
L’aquabike ou l’aquacycling,
pour réduire la cellulite. Sur un vélo immergé dans l’eau, vous pédalez au rythme des instructions du professeur. La résistance de l’eau étant plus élevée que celle de l’air, vous dépensez beaucoup plus d’énergie que lors d’une balade à vélo. Une séance vous permet de brûler de 300 à 500 calories.
L’aquaboxing ou aquapunching, pour affiner les
bras. Dans l’eau, vous reproduisez les techniques de pieds-poings empruntées au « noble art » et, en quelques cours, c’est comme si vous étiez sur un ring ! Quant à vos bras, vos abdos et votre taille, eux aussi se rapprocheront rapidement des corps sculptés des combattantes.
L’aqua-zumba, pour chasser les kilos. Ce cours chorégraphié, où l’eau arrive au niveau de la poitrine, procure les bienfaits communs à tous les sports d’eau. Mais, en plus, la zumba aquatique va vous faire travailler la coordination.
Des exercices à faire seule dans l’eau
Si les clubs et autres cours collectifs ne vous ont jamais attirée, voici un programme spécial d’exercices musculaires pour vos séances en solo.
Pour fortifier la ceinture abdominale : dos au mur, posez vos coudes sur le rebord de la piscine, serrez vos jambes et ramenez vos genoux sur votre poitrine, puis
tendez-les à l’horizontale. Répétez ce mouvement pendant 1 minute. Récupérez 30 secondes, puis recommencez. Faites 4 séries.
Pour muscler vos dorsaux et vos lombaires : dans la même position, coudes sur le rebord de la piscine, serrez vos jambes et contractez vos abdominaux. Remontez ensemble les deux jambes très haut, puis redescendez-les doucement, sans cambrer. Faites 4 séries de quinze mouvements entrecoupées de 30 secondes de récupération.
Pour redessiner vos biceps
et vos épaules : debout, avec l’eau à hauteur de poitrine, bras tendus devant vous, paumes de main dos à dos. Poussez-les vers l’extérieur jusqu’à parvenir à une position en croix. Revenez en position initiale en effectuant le mouvement inverse. Répétez 3 séries de 20 mouvements.
Pour affiner votre taille : posez vos mains sur le rebord de la piscine (en petite profondeur), tenezvous droite, levez la jambe gauche sur le côté et faites de grands cercles, 15 dans un sens, 15 dans l’autre. Tournez-vous et faites de même avec la jambe droite. À répéter 3 fois.
Pour renforcer les fessiers, les quadriceps et les adducteurs (les muscles des cuisses) : en essayant de rester sur place, battez des jambes de manière horizontale ou verticale, effectuez des mouvements de pédalage et de rétropédalage ou encore des mouvements de ciseaux grâce à de grands battements d’avant en arrière. Enchaînez 4 séries de 20 mouvements.