L’efficacité de la respiration abdominale
Bien respirer par le ventre est une technique simple pour faciliter la détente. Voici comment y parvenir au mieux.
Cette respiration a de nombreuses fonctions
Elle participe à la régulation de notre système nerveux et nous permet de maîtriser nos émotions, car seule une partie de l’air va dans les poumons : un tiers monte directement dans le cerveau.
Un cerveau mieux oxygéné nous permet d’acquérir une meilleure maîtrise de nos émotions.
La respiration nous aide aussi à lutter contre la fatigue en remplissant nos cellules d’oxygène et en éliminant les déchets de notre organisme, comme le gaz carbonique ou l’acide lactique.
Elle permet donc de réduire sensiblement le stress.
Quels sont les principaux bénéfices de la respiration abdominale ?
Elle augmente l’amplitude respiratoire. Elle facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Elle favorise la digestion.
Elle augmente la ventilation pulmonaire.
Elle permet une oxygénation plus rapide du cerveau.
Quand peut-on la pratiquer ?
À tout moment de la journée ! Il est en effet primordial de prendre un peu de temps chaque jour afin de faire régulièrement des pauses respiration. Pratiquez la respiration abdominale 4 à 5 fois par jour, 3 à 4 minutes à chaque fois. Pensez-y également : si vous avez un coup de fatigue ; si vous avez besoin de vous recentrer, de vous concentrer ; pour apaiser vos pensées, calmer votre anxiété avant un entretien, une prise de parole en public, vaincre le trac… ; pour soulager votre dos ; pour vous redynamiser.
C’est un excellent moyen de se reconnecter à soi-même et, à la longue, cette respiration devrait devenir un geste réflexe.
Dans quelle position faut-il effectuer la respiration abdominale ? Dans un premier temps, il peut être préférable de s’entraîner
assis, mais ensuite il vaut mieux pratiquer debout.
La position debout est très importante en sophrologie : on imagine que l’on est un arbre, on plante ses pieds dans le sol comme s’il s’agissait des racines. Le dos est droit, la tête est droite également, comme suspendue à un fil, les yeux fermés, les épaules sont relâchées, les bras pendent le long du corps.
En inspirant, on va puiser l’énergie de la terre que l’on fait remonter depuis les pieds jusqu’au ventre, puis, au moment de l’expiration, on renvoie l’énergie vers la terre. C’est une pratique d’ancrage très efficace, surtout pour retrouver sa concentration et sa force vitale.
Peut-on aussi pratiquer cette respiration en position couchée ? Bien sûr, et c’est même excellent pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil. Le processus ne change pas : on inspire en gonflant le ventre, on garde l’air, puis on expire lentement. Surtout, on ne raccourcit pas l’expiration car plus longue elle est, meilleure sera la détente. Bon à savoir : posez les mains sur votre ventre pour vous laisser bercer par votre respiration.