Les écrans ont aussi un impact sur votre sommeil

9 Français sur 10 utilisent leurs ordis, tablettes Le Dr Joëlle et smartphones en soirée, et 4 sur 10 au lit. Adrien* Souvent sans avoir conscience que les écrans peuvent perturber leur endormissement et leur sommeil. Cet impact négatif est démontré scientifiquement.

En cause, la lumière bleue des écrans : elle atteint la rétine et indique à votre cerveau que « c’est le jour ». Autrement dit, elle est « éveillante » : elle retarde votre horloge biologique, dont une fonction sonne le marchand de sable ; en plus, elle inhibe la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil qui favorise l’endormissement. Donc, on n’a pas sommeil, on n’éteint pas et, quand on le fait, on met alors plus de temps à s’endormir. Chez les ados, ayant déjà tendance à aller se coucher tard, cette réaction aggrave leur décalage par rapport aux phases de sommeil. S’ajoute à cela le fait que les nouvelles

technologies, notamment Internet et les réseaux sociaux, ont un effet stimulant et addictif : on a du mal à s’en couper. Les écrans peuvent ainsi entraîner un manque

de sommeil chronique, non sans conséquence sur la vigilance, et même sur la santé (augmentation du risque de maladies cardio-vasculaires, de surpoids…). Pour protéger votre sommeil, il est conseillé de ne pas vous exposer aux écrans lorsque vous êtes au lit ; de délaisser ordi et tablette au moins 1 heure 30 avant le coucher ; et si jamais vous devez travailler avec le soir, de porter des lunettes qui visent à filtrer la lumière bleue pour limiter l’impact sur l’horloge biologique. * Directrice de recherche à l’Inserm et présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance.