Changement d’heure Nos astuces pour passer ce cap en douceur
La nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre, nous passerons à l’heure d’hiver. Corinne Goldfarbe*, naturopathe, nous donne ses astuces pour vivre ce cap en douceur.
1 Reposez-vous avant
Une heure de décalage suffit à perturber notre cycle veille-sommeil. Cela peut occasionner des troubles de l’endormissement, de l’appétit, de la concentration et de l’humeur. Il est important, durant la semaine qui précède le changement d’heure et la suivante, de mener une vie régulière et de limiter les sorties pour ne pas se fatiguer. 2 Écoutez votre corps
Même s’il est préférable d’adapter vos habitudes de vie (repas, bain, coucher…) au nouvel horaire, écoutez votre horloge interne. Il ne sert à rien de vous forcer à manger si vous n’avez pas faim ni de vous entêter à vouloir dormir si vous n’avez pas sommeil. Les premiers jours, ne soyez pas stricte sur les horaires, votre horloge biologique finira, au bout d’une semaine, à se recaler sur l’heure d’hiver. 3 Si besoin, anticipez avec votre médecin
Si vous prenez un traitement à heures fixes (injections d’insuline, anticoagulant, antihypertenseur…), prenez rendez-vous avec votre médecin dans la semaine qui précède le changement d’heure. Il vous dira de combien de temps et sur combien de jours vous devez décaler la prise de vos médicaments. 4 Pas de grasse matinée la veille Vous lever plus tard que d’habitude la veille ne ferait qu’accentuer les effets du changement d’heure. Levez-vous dès que vous êtes réveillée et, si vous vous sentez fatiguée, faites une petite sieste d’une demi-heure à trois quarts d’heure après le repas. C’est un moment qui, physiologiquement, nous permet de bien récupérer, puisque nous sommes naturellement programmés pour un temps de sommeil dans la journée correspondant à la sieste. 5 Ajustez vos horloges à l’avance À 3 heures du matin, il sera 2 heures… Mais, bien sûr, il n’est pas question de se relever la nuit pour remettre à l’heure toutes les pendules, les réveils et les montres à l’instant T ! Comme, de toute façon, vous n’échapperez pas au réglage de l’heure du four, de l’ordinateur de bord de la voiture, de l’horloge accrochée au mur, faitesle en famille, dès le samedi en fin de soirée. Inutile en effet de traîner, car cela peut engendrer du stress. 8 Prenez un petit déjeuner copieux le lundi matin
Pour mieux synchroniser votre horloge biologique dans la semaine à venir, le lundi matin, comme vous allez devoir vous lever une heure plus tôt que d’habitude, prenez un bon petit déjeuner. Pour rester en forme toute la matinée et réguler plus facilement votre énergie sur la durée, choisissez des aliments renfermant des sucres lents et des protéines (fruits frais, quelques noix et/ou amandes, yaourt, pain complet, jambon…). Au déjeuner, privilégiez les légumes crus et cuits qui sont riches en fibres et ont un pouvoir rassasiant, et gardez votre dessert pour le goûter, vers 16 ou 17 heures. 6 Couchez-vous plus tard le samedi soir Profitez de pouvoir dormir une heure de plus pour vous coucher une demi-heure plus tard que d’habitude. Cela vous aidera à ne pas vous réveiller aux aurores. 7 Le dimanche, ne changez pas votre heure de coucher
Adoptez le nouvel horaire et couchezvous à l’heure habituelle. 22 heures correspondent à 23 heures de la veille, puisque nous avons reculé d’une heure. Ainsi, vous ne devriez donc pas rencontrer de difficulté à vous endormir.