En cas de difficultés d’endormissement
EN PHYTOTHÉRAPIE
LA VALÉRIANE était déjà recommandée dans l’Antiquité grecque comme décontractant et pour traiter l’insomnie ! Depuis, des études ont démontré son effet bénéfique sur la réduction du temps d’endormissement. Myorelaxante et anxiolytique, elle est particulièrement indiquée en cas de troubles du sommeil liés à la nervosité.
En décoction Comptez une demi-cuillerée à soupe de racines séchées pour un bol d’eau bouillante ; laissez infuser 10 minutes, puis filtrez et sucrez avec du miel (pour en bonifier la saveur). Buvez le soir, une heure avant de vous coucher.
En complément alimentaire Par exemple : Elusanes valériane, de Naturactive. LA MÉLISSE ET LA PASSIFLORE agissent tout particulièrement chez les personnes pour lesquelles l’anxiété perturbe le sommeil. Connues pour apaiser et détendre, ces deux plantes facilitent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
En décoction Comptez 2 cuillerées à café rases pour 20 cl d’eau bouillante et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. Buvez deux tasses dans la journée dont la dernière un peu avant le coucher.
En complément alimentaire Phytostandard de mélisse et Phytostandard de passiflore, Lab. Pileje ; Seriane sommeil (à l’extrait de mélisse), Naturactive ; Arkogelules mélisse ou passiflore, Arkopharma. EN Aromathérapie
À respirer La camomille romaine : directement au flacon ouvert, faites 4 à 5 inspirations profondes juste avant de dormir.
À diffuser Mélangez à parts égales dans un flacon de 10 ml : essence de mandarine, HE ravintsara, HE petit grain bigarade. Diffusez dans la chambre pendant une heure avant d’aller au lit.