Soulager rhumatismes et arthrose
Il y a d’autres solutions que les médicaments antalgiques pour aller mieux. Voici les bonnes stratégies à adopter.
Beaucoup d’entre nous sont sujets à des douleurs articulaires dues souvent à de l’arthrose ou à d’autres rhumatismes. Mais surtout pas de résignation ! Outre les traitements prescrits, on peut agir sur divers plans pour protéger et entretenir ses articulations, et ainsi avoir bien moins mal.
Bouger, c’est très bénéfique !
L’activité physique douce et régulière est un traitement ! Elle améliore la mobilité de vos articulations et diminue l’inflammation qui les agresse; elle renforce les muscles de soutien et stimule le renouvellement du cartilage. De plus, bouger entraîne la sécrétion d’endorphines qui réduisent la douleur. Enfin, cela aide à gérer si besoin son poids : en excès, il est néfaste pour les genoux, les hanches, ainsi que pour toutes les articulations, à cause de substances inflammatoires alors sécrétées. La marche tout simplement est excellente : « Une étude a montré qu’à partir de 6000 pas par jour, on a des articulations en meilleure santé que les personnes qui marchent moins », note le Dr Laurent Grange, rhumatologue au CHU de Grenoble-Alpes, président de l’Association française de lutte antirhumatismale (Aflar) et auteur de Stop à l’arthrose (paru aux éditions Solar). Autres bonnes pratiques, l’idéal étant de varier : la marche nordique, le vélo, le stretching, la natation et toutes les activités physiques dans l’eau. Une petite réserve : en cas de crise aiguë très douloureuse, demeurez au repos. Mais dès que cela va mieux, remettez-vous en mouvement.
Se tourner vers la kiné
Trop peu utilisée et pourtant bénéfique, la kinésithérapie peut vous soulager : découvrez les bienfaits des massages, électrothérapie, application de chaleur, ultrasons… Mais il y a aussi le côté rééducation, fort utile pour retrouver mobilité et souplesse, pour apprendre des exercices à faire chez soi et avoir des conseils sur les gestes du quotidien et les postures vous permettant de ménager vos articulations.
Calmer localement
Pensez aux patchs chauffants qui diffusent durant plusieurs heures : ils ont un effet antalgique et relaxant. Vous pouvez également utiliser des antiinflammatoires locaux, notamment pour les articulations proches de la peau (doigts, genou, épaule, coude) : à appliquer en crème ou gel, ou en patch. À signaler également le patch d’électrothérapie Urgo (en pharmacie) : inspiré de la technique pratiquée par les kinés, il programme automatiquement des séances de 20 mn pour soulager.
« Manger » anti-inflammatoire
Ayez une alimentation variée, sans trop de graisses ni sucres, pour préserver votre poids. Faites le plein de vitamines, d’antioxy- dants, d’oméga-3 (voir pages 24-25) : fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons gras, huile d’olive et de colza, oeufs, riches en oméga-3, oléagineux… Cela limite le processus inflammatoire néfaste aux articulations. « Utilisez régulièrement du curcuma dans vos mets (en poudre ou frais) : ses effets anti-inflammatoires réduiraient les douleurs articulaires », souligne le Dr Grange.
Autres solutions
Le stress peut jouer sur le ressenti des douleurs et les amplifier. Pour mieux faire face, octroyez-vous des moments de détente, faites de la relaxation, ou encore du yoga doux, type hatha yoga qui fait aussi du bien aux articulations. L’acupuncture, en stimulant des points précis, a également montré son efficacité sur les symptômes douloureux articulaires.