Comment se déroule une séance ?

Le ou la sophrologue commence par amener le calme. Pour être « actrice » du changement, on est assise (ou debout), mais pas allongée. En utilisant sa voix, le praticien nous guide vers un niveau de conscience modifié, ni tout à fait éveillée, ni tout à fait endormie. Il cherche à voir si on se laisse facilement aller dans cet état et si on s’y sent bien. Toute la première séance peut y être consacrée. Il aide ensuite à déterminer nos priorités, nos objectifs, ce qu’on attend de la consultation, et va par la suite construire les séances autour de différents types d’exercices.

✔ Respiration abdominale. Cette respiration profonde par le ventre est la base pour amener de la détente. On s’entraîne notamment à allonger l’expiration, qui devrait dans l’idéal durer le double de l’inspiration. En se concentrant sur la respiration, on oxygène aussi les cellules et les neurones, pour mieux penser et gérer nos émotions.

✔ Relaxation dynamique. Des petits exercices, très simples, souvent inspirés du yoga, visent à prendre conscience de notre schéma corporel. Debout, on peut par exemple bouger chaque partie du corps, l’une après l’autre (bras, bassin, jambes…). Cette prise de conscience du corps aide aussi à retrouver confiance en soi.

✔ Visualisation. D’autres exercices permettent de se projeter mentalement dans l’état ou la situation souhaitée. Vivre à l’avance ce qui va se passer, imaginer la scène qui se déroule de la meilleure façon possible, cela active dans notre cerveau ce qu’on appelle des « neurones miroirs », qui vont enregistrer notre capacité à réussir. Résultat : on a plus de chances d’y parvenir en situation réelle.

✔ Exercices mentaux basés sur la dissociation. Pour lutter contre une douleur, on peut imaginer plonger sa main dans un seau d’eau glacée pour la passer sur la zone douloureuse et ainsi « anesthésier » la sensation.