30 conseils et réflexes pour BIEN DORMIR

L’insomnie peut gâcher nos nuits… et nos journées. Pour retrouver un sommeil de bébé, il suffit souvent de revoir juste un peu ses habitudes.

Je respecte mon rythme naturel

C’est la recommandation numéro un des experts du sommeil : il faut retrouver des repères et des horaires de sommeil plus réguliers.

Commencer par se recaler sur le bon tempo

Avancer l’heure du réveil pour mieux dormir ? Étonnant… mais ça marche, en particulier si l’on est plutôt du matin mais qu’on se couche (trop) tard parce qu’on regarde la télévision, par exemple. En se levant au minimum une heure plus tôt que d’habitude, on crée en effet une dette de sommeil que l’on rattrape naturellement le soir, en ayant envie de dormir de plus en plus tôt. Être plus active le matin permet aussi de s’exposer davantage à la lumière du jour qui régule notre horloge biologique. Généralement, on s’endort plus facilement au bout d’une à deux semaines.

Miser sur la régularité

Avis aux adeptes de la grasse matinée : pour éviter l’insomnie, il vaut mieux garder des horaires de coucher et de lever les plus répétitifs possible, même en week-end ou en vacances. Le sommeil est en effet facilement perturbé par les (gros) changements. Quitte à programmer son réveil tous les jours à la même heure, autant trouver celle qui nous convient vraiment : on observe à quelle heure on est naturellement réveillée lorsqu’on est en vacances et qu’on peut se lever et se coucher librement. Et s’il est impossible de se lever à cette heure-là en semaine à cause du travail, on essaie en tout cas de s’en rapprocher…

Écouter les signaux du sommeil

Pour se coucher à la bonne heure, il faut reconnaître les signes qui annoncent qu’il est temps de dormir : nuque lourde, bâillements, yeux qui se ferment… Et se coucher illico lorsqu’ils apparaissent pour ne pas louper le « train du sommeil », au risque d’attendre le prochain. À l’inverse, inutile de se forcer à se coucher tôt si on ne se sent pas fatiguée : on ne trouvera pas le sommeil tout de suite et cela brouille les signaux envoyés au cerveau.