Tout savoir sur le sommeil
Les premières heures de sommeil sont celles qui sont particulièrement réparatrices. ❏ Vrai ❏ Faux
Le sommeil est composé de quatre stades : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, durant lequel les rêves sont plus nombreux, et d’une succession de cycles d’environ 90 minutes. Quelle que soit l’heure à laquelle on se couche, les quatre premières heures de sommeil sont les plus réparatrices car elles correspondent aux phases de sommeil profond, aidant à la récupération physique, tandis que le sommeil paradoxal favorise davantage la récupération psychique.
Il est jugé préférable de prendre un somnifère plutôt que ne pas dormir. ❏ Vrai ❏ Faux
Des somnifères peuvent vous être prescrits temporairement par votre médecin si vous rencontrez des troubles du sommeil à la suite, par exemple, d’un choc psychologique. Cependant, leur prise doit être limitée dans le temps, car les molécules qu’ils renferment créent, entre autres, une accoutumance physique et psychique. En cas d’insomnie passagère, il vaut mieux avoir recours à des produits naturels comme les tisanes de tilleul, de verveine ou de fleur d’oranger, reconnues pour leurs effets apaisants, ou encore aux fleurs de Bach.
Rien de tel qu’une grasse matinée pour récupérer de la fatigue accumulée. ❏ Vrai ❏ Faux
Une grasse matinée n’est pas réparatrice, car la qualité du sommeil matinal est superficielle. En outre, se lever plus tard que d’habitude modifie le rythme du sommeil. On risque alors de rencontrer des difficultés à s’endormir et à se réveiller le lendemain matin. Si l’on veut conserver un bon rythme de sommeil sans accumuler de fatigue, il est conseillé de se coucher et de se lever à heures fixes, même pendant le week-end.
Compter les moutons peut réellement aider à s’endormir. ❏ Vrai ❏ Faux
On éprouve souvent des difficultés à s’endormir parce qu’on pense aux tracasseries de la journée ou aux futures tâches à effectuer. Or, pour faciliter l’endormissement, il faut se laisser aller à la rêverie, par exemple, en imaginant un beau paysage ou… en comptant les moutons, car cela aide vraiment à faire le vide. On peut également s’accorder une petite séance de méditation, la tête sur l’oreiller.
Lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir, il vaut mieux se lever. ❏ Vrai ❏ Faux
On considère qu’une personne est insomniaque lorsqu’elle rencontre des difficultés à dormir plusieurs fois par semaine depuis au moins trois mois. Alors, rassurez-vous, si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil occasionnellement, c’est peut-être tout simplement parce que quelque chose vous a contrariée dans la journée. Plutôt que ruminer, il est préférable de vous lever, de lire ou de pratiquer une autre occupation jusqu’à ce que vous sentiez venir le sommeil. Merci à l’Institut national du sommeil et de la vigilance. Rens. sur institutsommeil-vigilance.org.