MÉDECINE NATURELLE

Un sommeil de qualité est indispensable à notre équilibre. Heureusement, pour pallier ses troubles, des solutions naturelles permettent de passer une bonne nuit !

Mieux dormir au naturel

Des compléments alimentaires efficaces Passiflore, pavot de Californie, valériane, mélisse, tilleul, verveine, camomille… Autant de plantes réputées pour leurs propriétés apaisantes, tranquillisantes, relaxantes. Elles sont donc une bonne alternative naturelle pour favoriser l’endormissement et maintenir un sommeil de qualité. Elles s’utilisent seules ou en association, notamment selon l’origine du trouble du sommeil. Et pour chacune d’elles, la partie consommée varie (fleurs, feuilles, bourgeons…). Pour une facilité d’utilisation, les formules prêtes à l’emploi sont idéales. Ainsi, les compléments alimentaires se trouvent sous forme de comprimés, gélules, gouttes, gommes (gummies), et l’offre est large. Parmi celles-ci : Forté Nuit 8 h, Laboratoires Forté Pharma ; Ergystress Sommeil, Laboratoire Nutergia ; Naturactive Sommeil, Laboratoire Pierre Fabre ; Arkofluides Détente-Sommeil, de Arkopharma ; Sommeil Jour/Nuit, Laboratoire Lehning ; ou Sommeil, Les Miraculeux. On trouve également des extraits de plantes fraîches bio de passiflore ou de valériane, de Ladrôme Laboratoire. Ou Passiflora incarnata, Valeriana officinalis ou Eschscholtzia, de Lehning Nature.

plusieurs plantes s’ajoute celui de la préparation de cette boisson chaude qui s’inscrit au rituel du coucher. Ainsi, le mental se prépare au sommeil ! Les plantes peuvent être disponibles en vrac. Mais le conditionnement en sachet est pratique, d’autant que certaines marques privilégient le bio. C’est le cas pour les infusions Sommeil réparateur, de Biosens Léa Nature (en GMS), et Nuit paisible, de Pukka (en magasin bio).

Des huiles essentielles bienfaisantes Elles peuvent devenir de véritables

alliées pour un bon sommeil. Et pour cause ! Les huiles essentielles (HE) sont des produits très concentrés et donc puissants. Il est donc indispensable de respecter les doses (à la goutte près) et les recommandations des notices ou d’un professionnel de santé. Plusieurs utilisations sont possibles…

✔ Respirer la camomille romaine directement au flacon le temps de 4 à 5 inspirations profondes juste avant de poser la tête sur l’oreiller.

✔ Diffuser dans la chambre durant une heure avant le coucher le mélange d’Essence de mandarine, HE de ravintsara et HE petit grain bigaradier, à parts égales. Ou le Complex’sommeil (Naturactive), composé de cinq HE.

✔ À vaporiser dans l’atmosphère et sur la literie : spray Relaxant Sommeil, de SOS Aroma ; et spray aérien Sommeil Détente, de Puressentiel.

✔ Déposer 2 gouttes d’HE de lavande officinale sur un mouchoir que vous glisserez sous votre taie d’oreiller. À répéter en cas de réveil durant la nuit.

✔ En friction : 2 gouttes d’HE de lavande sur les poignets et le plexus au coucher.

✔ À avaler : capsules Détente Sommeil (de SOS Aroma), à base de plusieurs huiles essentielles 100 % naturelles, dont celle de l’oranger amer.