Comment minimiser les douleurs aux genoux
L’arthrose est une usure de l’articulation. Le cartilage articulaire se fissure progressivement jusqu’à disparaître, laissant les os sans protection cartilagineuse. Les extrémités osseuses vont alors frotter les uns contre les autres et s’user également à leur tour. Les frottements sont à l’origine des inflammations et douleurs invalidantes si fréquentes dans l’arthrose. Après 50 ans, les femmes surtout celles qui sont en surcharge pondérale, en sont souvent victimes. Voici comment prévenir ou réagir.
Faites un régime L’articulation du genou est limitée
à deux mouvements : flexion-extension et rotation. En revanche, elle est soumise à des charges importantes. Pendant une marche rapide, le genou supporte jusqu’à 6 fois le poids du corps. Or, les os ne sont pas faits pour soutenir les contraintes mécaniques du mouvement. Cette fonction est celle du cartilage articulaire qui recouvre les extrémités osseuses du fémur et du tibia. L’arthrose correspond à la destruction de ce cartilage. La toute première recommandation pour prévenir et soulager : perdre du poids et donc alléger la charge sur vos articulations. Certains kinés recommandent en outre, de suspendre pendant 3 mois les aliments contenant du gluten, ainsi que les produits laitiers, cela marche parfois. Cela vaut donc la peine d’essayer.
Soignez-vous par le mouvement « Ne laissez pas votre jambe se
démuscler et donc les muscles se rétracter », nous indique
Jean-Pierre Archier, qui précise que « les muscles aident à lutter contre la gravité ». Votre kiné vous indiquera des mouvements à faire en fonction de la localisation de votre arthrose. « Parfois la balnéothérapie (soins dans l’eau) est utile pour redonner confiance à un patient et l’amener à bouger et à se remuscler », indiquet-il. Le vélo d’appartement est un outil presque incontournable, car il permet, quelle que soit l’altération du genou, dans son intensité et sa localisation, d’entretenir une qualité musculaire, sans développer de contrainte importante et donc sans phénomène douloureux.
L’exercice à faire : à plat ventre, pliez vos genoux et ramenez alternativement un pied puis l’autre vers les fesses, en vous aidant d’une ceinture si nécessaire. Vous devez sentir le muscle du dessus de la cuisse s’étirer (et donc se raffermir), sans avoir mal au genou.
Ayez les bons réflexes ✔ Le port de charges lourdes
agit, comme le surpoids, en sollicitant trop vos articulations. Évitez de porter des enfants, des sacs de voyage ou valises, des grosses courses, des packs de bouteilles (préférez les poussettes et les chariots de course).
✔ Bannissez les grandes flexions : ne vous accroupissez pas entièrement pour ramasser un objet au sol. ✔ Attaquez les escaliers du bon
pied. Pour continuer à grimper sans vous faire de mal, montez les escaliers en lançant en premier la jambe qui va bien et descendez-les en commençant par le côté qui souffre. Cela n’a l’air de rien mais cela change tout !
Consultez un pédicure-podologue
En cas de douleur, consultez. Si besoin, le médecin vous prescrira des semelles à faire fabriquer sur
mesure afin d’amortir les chocs de la marche et réaxer votre pas. Par ailleurs, prenez soin de vos pieds pour éviter cors et ongles incarnés qui gênent le développement du pied au sol.