L'EFT pour libérer nos émotions et aller mieux
Venue des ÉtatsUnis, cette méthode consiste à libérer nos émotions causes de gênes, douleurs, ou blocages. Et, à en croire de nombreux témoignages, ça marche !
L’EFT, ou Emotional Freedom Technique, traduit par « technique de liberté émotionnelle », est parfois appelée acupuncture émotionnelle, car elle active les principaux méridiens du corps, non pas avec des aiguilles, mais par des tapotements du bout des doigts, que l’on se fait à soi-même. Par ces gestes, associés à des phrases qui résument ce qui nous dérange – « j’ai mal à l’épaule gauche », ou bien « j’ai très envie de fumer une cigarette » –, on désamorce l’effet négatif de nos émotions : la douleur dans l’épaule s’apaise, l’envie de cigarette s’affadit, nos émotions sont neutralisées. La technique de base (pour tous les bobos du quotidien) est facile à apprendre et plaît d’ailleurs beaucoup aux enfants qui peuvent l’utiliser. « Dans 85 % des cas, estime Geneviève Gagos, thérapeute et enseignante EFT, l’autotraitement suffit. » Attention, l’EFT ne remplace pas une consultation médicale.
Une base simple axée sur la répétition
Au commencement, on nomme clairement et précisément notre ressenti, ce qui nous dérange. On l’évalue ensuite de 0 à 10 selon son degré d’importance (10 maximum). Puis on construit une phrase d’acceptation du problème, en tenant compte de ce ressenti. Exemple : « Même si j’ai très envie de ce paquet de biscuits, je m’accepte complètement ». Tapez 5 à 7 fois, sur chacun des 8 points (voir ci-contre), en prononçant à voix haute votre phrase de rappel « Même si j’ai très envie de ce paquet de biscuits ». Réévaluez,
l’intensité devrait avoir baissé. Puis recommencez, depuis le début, avec la phrase (adaptée à votre ressenti décroissant du problème, « Même si j’ai encore un peu envie… ») et l’évaluation, jusqu’à atteindre le niveau 0, où ce qui vous embêtait a disparu.
Sur quoi cela agit-il ?
Pensez EFT chaque fois que vous vous apprêtez à prendre une aspirine, mais surtout lorsque vous vous sentez en colère, tendue ou triste. L’EFT postule que les émotions sont à la base de tous les dérangements : besoins irrépressibles (alcool, cigarettes, sucreries), crise de panique, manque de confiance en soi, mauvaises habitudes (se ronger les ongles, tics), insomnies… Mais, dans les cas de phobies (ascenseur, avion, animaux), dépendances, deuil, abus, violence… l’accompagnement d’un professionnel de l’EFT peut s’avérer indispensable.