Commencer à quatre pattes. Sur une expiration, amener le bassin vers l’arrière pour poser (si possible) les fesses sur les talons.

Poser le front au sol et garder les bras étirés devant soi ou ramener les bras vers l’arrière le long du corps, paumes tournées vers le ciel. Écarter les genoux vers l’extérieur si c’est plus confortable. Rester ainsi 5 longues et profondes respirations. Pour remonter : poser les mains à plat au sol à côté des épaules et dérouler le dos, vertèbre après vertèbre.

bras vers l’avant, on étire bien l’ensemble du dos. Bras le long du corps, c’est une posture qui apporte une détente profonde. À adopter aussi entre deux postures et dès qu’on en ressent le besoin pour faire une pause dans la séance et écouter ses sensations.