Au-delà de 5 heures de décalage entre votre lieu de départ et votre lieu d’arrivée,

vous pouvez ressentir des problèmes de sommeil. Le truc pour être tout de suite dans le rythme ? Décalez votre heure de réveil (1 heure plus tôt si vous allez vers l’est) ou de coucher (1 heure plus tard si vous allez vers l’ouest) quelques jours avant le départ pour vous mettre en condition. Réglez votre montre à l’heure d’arrivée dès le début du vol et tenez-en compte pour caler vos horaires de sommeil (essayez de dormir dans l’avion si c’est la nuit sur place et, inversement, restez active si vous devez arriver en fin de journée). Sur place, exposez-vous le plus possible à la lumière, le matin, sortez vous balader si vous êtes réveillée tôt le matin, par exemple. Et n’oubliez pas le masque pour les yeux pour pouvoir vous coucher (vraiment) dans le noir, le soir, même si votre chambre d’hôtel n’a pas de volets.