Une bonne hydratation est nécessaire

L’idéal est d’avaler 500 à 800 ml d’eau par heure pendant la séance, en buvant régulièrement par petites gorgées. L’eau doit être tempérée. Si vous faites un effort de plus d’1h30 (randonnée, course à pied…), vous pouvez fabriquer votre propre

(Éditions Leduc.s). boisson isotonique en mélangeant dans un bidon d’environ 60 cl: 1 petite brique de 200 ml de jus de raisin (pour les sucres) + de l’eau pour compléter + 1 pincée de sel. Et il est essentiel de bien se réhydrater après, pour compenser les pertes liées à la transpiration. Un bon indicateur : pesez-vous avant et après l’effort, vous devrez boire 1 à

1,5 fois votre poids de corps perdu. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg, essayez de boire 1 à 1,5 l d’eau (ou thé/tisane) dans les 2 à 6 h qui suivent.