Les 8 règles d'or pour protéger son coeur *

Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives.

Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice, à l’entraînement. J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5 °C ou supérieures à + 30 °C.

Je ne fume jamais 1 heure avant, ni 2 heures après une pratique sportive.

Je ne prends pas de douche froide ou très chaude dans les 15 minutes qui suivent l’effort. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures) ou une maladie quelle qu’elle soit.

Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense, si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal, toute palpitation cardiaque, tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.

* D’après le Club des cardiologues du sport.