Le chat et la vache Placez-vous à 4 pattes,

mains sous les épaules, genoux sous les hanches, et prenez conscience de votre posture, dos et nuque bien alignés. Sur l’expiration, enroulez le bassin en poussant dans les mains, puis arrondissez tout le dos vers le haut, menton vers la poitrine. Sur l’inspiration, basculez le bassin pour envoyer le coccyx vers le plafond et creusez légèrement le dos, vertèbre après vertèbre, regard vers l’avant : vous devez sentir l’étirement de tout l’avant du corps, du bas-ventre jusqu’au menton. Continuez en synchronisant mouvement et respiration pendant 1 à 2 minutes. Vous pouvez aussi faire la même chose assise, en enroulant tout le dos, puis en ouvrant la poitrine et les épaules, en alternance.

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