À 50 ans Pratiquer des activités d’endurance

Il me faut: déjouer les maladies cardiovasculaires

car on perd l’effet protecteur des oestrogènes après la ménopause. Et davantage d’exercices de musculation pour freiner la fonte musculaire liée à l’âge. Veiller aussi à garder un minimum d’activités avec impact type marche ou footing léger pour favoriser la formation osseuse et prévenir l’ostéoporose.

Attention aux possibles fragilités et douleurs articulaires.

Prudence notamment avec les flexions trop importantes des genoux sur les mouvements comme les squats (on ne descend pas trop bas) et les appuis sur les cervicales ou les poignets au yoga. Tendons et ligaments se fragilisent avec les changements hormonaux: on veille à bien s’échauffer pendant une dizaine de minutes avant chaque séance et on ne pratique pas trop souvent les sports qui entraînent des gestes répétitifs pour les articulations, comme le tennis.

Les meilleures activités :

les sports complets qui associent effort cardio et exercices de renforcement

comme le Swedish Fit, l’aquagym ou l’aqua fitness. On peut aussi alterner séances de marche rapide et marche nordique, vélo, ou cardio en salle avec des exercices de renforcement de type cuisses-abdos-fessiers, Pilates ou Power Plate. En cas d’arthrose et de douleurs articulaires, on opte pour les sports portés comme le vélo, le rameur ou la natation pour dérouiller les articulations sans les fragiliser. Le stretching est intéressant pour travailler la posture et étirer les muscles afin de garder de la souplesse.