S comme Sport, contre la sédentarité
30 minutes quotidiennes d’activité physique
d’intensité modérée réduisent de 17 % la mortalité prématurée. Un score atteignant les 35 % quand l’intensité est élevée. Si les bénéfices santé sont multiples, le sport permet de stimuler, en particulier, des gènes qui libèrent des substances antioxydantes protectrices pour les artères ; mais aussi, de sécréter des hormones du bien-être, pour maintenir l’humeur au top, mieux dormir, perdre du poids…
Comment faire ✔
Essayez déjà de marcher d’un bon pas et de toujours prendre les escaliers. C’est difficile au début ? Maintenez un rythme rapide et accordez-vous des pauses pour souffler. L’idéal est de combiner endurance et renforcement musculaire. Si l’on peine à s’y mettre en pleine nature avec l’arrivée de l’automne, on se lance sur un tapis roulant, un stepper, ou un vélo elliptique en salle ou à la maison, quand on peut s’équiper.