Changer la perception d’une situation désagréable

POURQUOI ? Pour modifier l’impact sur vous, d’un environnement bruyant, de la négativité d’une personne, de l’impression de ne pas avoir assez de temps… COMMENT ? Choisir une situation qui nous pose problème, si possible pas en pleine crise mais plutôt « à froid ».

Prendre le temps de se rappeler cette situation et d’identifier la façon dont vous percevez ce souvenir avec vos sens. La vue : la taille de l’image ou du film, à plat ou en 3D, la distance (proche ou lointain), la luminosité (sombre ou claire), les couleurs (coloré ou noir et blanc, couleurs sombres ou claires, vives ou pastel), la netteté (net ou flou), etc. Le son : volume sonore (fort à silencieux), grave ou aigu, proche ou lointain, rapide ou lent, d’où il vient (droite ou gauche, haut ou bas, devant ou derrière), fixe ou tournant, etc. Les sensations physiques qu’il vous procure: à quel endroit, chaud ou froid, fort ou faible, continu ou intermittent, étendu ou localisé, etc.

Puis, prendre le temps de modifier un par un ces paramètres, comme si on utilisait les boutons d’une table de mixage. Pour chaque paramètre, tester: si le résultat permet de baisser l’inconfort, garder cette variation, sinon, revenir au paramètre initial.

Continuer ainsi avec chaque sens (visuel, auditif et kinesthésique), jusqu’à ce que le souvenir soit plus acceptable. RÉSULTAT… Cet exercice va permettre d’atténuer les sensations désagréables associées à ce souci et, si la situation se reproduit, de faire cet exercice « en direct » pour en diminuer l’impact.