BIEN-ÊTRE Sophrologie : apprenez à maîtriser vos émotions

Quand la tristesse, la colère ou la peur vous submergent, cette méthode peut vous aider à mieux vivre et accepter vos émotions.

Entre méthode de relaxation et technique de développement personnel, la sophrologie repose sur le contrôle de la respiration, la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Face aux émotions, l’idée est de tourner son attention vers soi, pour les identifier, ressentir où elles se manifestent dans le corps et les vivre en conscience au lieu de chercher à les tenir à distance. Ces exercices apaisent les manifestations physiques déclenchées par l’émotion, comme les palpitations cardiaques, la chaleur dans le corps, les tensions musculaires… Ils peuvent s’effectuer assis ou debout et mieux vaut s’isoler dans un endroit calme où personne ne vous dérange. Pour les visualisations, lire le texte plusieurs fois avant de commencer, puis fermer les yeux pour pratiquer. On peut aussi l’enregistrer sur son smartphone afin de pouvoir le réécouter.

La colère monte…

Face à une injustice ou quand on vous met des bâtons dans les roues, etc. vous avez tendance à bouillir à l’intérieur ou, au contraire, à exploser en cris et en reproches?

Cet exercice vous aidera à mieux maîtriser la colère pour retrouver le calme.

Le programmateur

LE PRINCIPE : réaliser des mouvements de tête pour se reprogrammer mentalement.

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux

légèrement fléchis, dos droit, épaules basses, bras le long du corps.

Fermez les yeux.

Inspirez par le nez et bloquez votre respiration.

Crispez les muscles du cou, comme lorsque vous êtes en colère.

Relâchez toute votre colère en soufflant par la bouche.

Reprenez une respiration naturelle, ressentez la détente des muscles du visage, prenez conscience du relâchement de la gorge, des mâchoires…

Recommencez une seconde fois.

Maintenant, inspirez par le nez et bloquez votre respiration.

Tournez doucement la tête de droite à gauche comme pour dire « non » à la colère.

Ramenez votre tête en position droite en soufflant par la bouche.

Accueillez les sensations dans votre cou, votre nuque, le rythme cardiaque et la respiration qui s’apaise… Prenez conscience de votre capacité à faire disparaître la colère que vous ressentez.

Refaites la même chose, en inclinant doucement la tête de haut en bas, comme pour dire « oui » au calme.