Les meilleurs sites et applis pour se remettre au sport
Coachs virtuels, programmes d’entraînement, simulateurs en tous genres... votre smartphone est un compagnon tout indiqué à la pratique du sport, d’autant plus précieux que les salles de sport sont fermées depuis plus d’un an. Rangez votre souris et préparez-vous à transpirer!
1 Courir et pédaler
On ne les présente plus : depuis une dizaine d’années et l’avènement des smartphones, Strava, Runtastic ou Runkeeper (pour ne citer que les trois principales applications, mais il existe des concurrents par douzaines) accompagnent des dizaines de millions de coureurs et cyclistes amateurs – et pas mal de professionnels aussi – dans leur pratique sportive. Le principe est identique : grâce au GPS, votre trajet est enregistré et vous pouvez, en rentrant de vos sorties, étudier précisément vos performances – distance parcourue, vitesse sur les différents tronçons, fréquence cardiaque si vous avez apparié un cardiofréquencemètre, dénivelé, etc. Des itinéraires peuvent être créés avant de partir et, si vous le souhaitez, vous pouvez partager toutes vos informations avec d’autres utilisateurs: de quoi fédérer une petite communauté et, si besoin, vous épauler entre sportifs. Si vous voulez bénéficier de toutes leurs fonctionnalités, il faudra opter pour la version payante de ces applications – comptez entre 5 et 8 €/mois.
2 Fitness d’intérieur
Les différents confinements et assimilés, ainsi que les fermetures toujours en cours des salles de sport, ont assurément été d’excellents prescripteurs : les applications de fitness n’ont jamais été autant à la mode. L’une des plus populaires, Nike Training Club
(NTC), permet de choisir parmi plus de 180 entraînements différents, prévus pour les salles de sport comme pour les intérieurs douillets, avec ou sans accessoires.
Les marques sportives sont d’ailleurs bien représentées : on citera aussi Decathlon Coach et ses exercices de longueurs variées, bien adapté aux emplois du temps chargés (tout comme 7 Minutes Workout), ou encore Adidas Training, avatar de Runtastic dédié au sport d’intérieur. Certaines sont totalement gratuites, d’autres payantes; s’engager dans la durée financièrement peut d’ailleurs faire par
tie de l’entraînement, ou du moins booster la motivation si celle-ci vient à baisser – et c’est forcément le cas un jour ou l’autre.
3 Compilez vos activités
Il n’est même pas besoin d’installer une application spécifique pour prendre la mesure de vos activités quotidiennes: les constructeurs pensent à votre santé et les applications nativement installées sur vos smartphones
– Apple Santé, Google
Fit, Samsung Health,
Huawei Health, etc. – se chargent de mesurer le nombre de pas effectués (de façon à savoir si vous obéissez à la fameuse injonction des 10 000 pas par jour), la distance parcourue, ou encore les calories brûlées – calculées en fonction des renseignements personnels que vous aurez indiqués. Les applis sont capables, en théorie, de différencier vos déplacements à pied (marche ou course) de ceux à vélo; reste que l’exactitude de la compilation de vos efforts suppose que vous ne vous déplaciez jamais sans votre smartphone, ou à défaut une montre connectée compatible.
4 Visez les défis
La motivation dans la durée est d’ailleurs un problème souvent rencontré par les sportifs, surtout en chambre. D’où l’approche « défi » de nombreuses applications, censée maintenir celle-ci à un niveau suffisant. 30 jours Fitness Challenge, par exemple, vise à vous rendre la santé et un corps de rêve en un mois d’exercices, pas un jour de plus. Sur Freeletics Training Coach, c’est un coach personnalisé qui vous encourage à persévérer dans vos activités, du moins dans la version Premium (autour de 10 €/mois, cela dépend de la durée d’engagement). De leur côté, les applis de course et cyclisme citées en début d’article fonctionnent toutes en mode défi, pour vous mesurer à d’autres sportifs ou à vos propres performances passées : de quoi insuffler un peu de compétition alors que celles-ci, Covid oblige, sont toutes à l’arrêt.
5 Soyez coaché
Besoin d’un coach pour vous soutenir? Il existe de nombreux coachs virtuels; l’une des applications les plus connues est FizzUp, soutenue par le ministère de l’Enseignement supérieur et de la Recherche. Après que vous ayez défini vos objectifs et votre agenda, l’appli vous concocte un programme personnalisé, à base de trois à quatre séances par semaine. Dans sa version de base, FizzUp est gratuite mais certaines fonctions sont réservées aux abonnées Premium (7,99 €/mois).
Les coachs sportifs en chair et en os, eux, ont dû s’adapter et nombre d’entre eux proposent aussi des cours en vidéo live, soit via les réseaux sociaux soit à travers des plateformes spécialisées telles que Trainme – comptez de 25 à 50 € par heure pour une séance individuelle. Sur Share Ur Coach en revanche, les cours sont collectifs mais toujours en ligne: comptez de 29,99 à 129,90 €/mois selon le nombre de séances hebdomadaires auxquelles vous souhaitez assister.
6 Trouvez des partenaires
Autre facteur de motivation, l’entraînement à plusieurs. Plusieurs outils permettent de trouver des partenaires, certains spécialisés (les applications OuiRun pour la course, ou Oly Be pour le yoga) et d’autres plus généralistes, comme les sites Sportpartner ou Cleec. Ce dernier se positionne d’ailleurs comme un véritable petit réseau social, avec des forums spécialisés dans plus d’une centaine de disciplines sportives. Ne négligez pas non plus les forums Facebook, notamment ceux qui ont une approche géographique, pour dénicher des partenaires – une aide d’autant plus précieuse que vous pratiquez un sport confidentiel; mais comment faisaient donc, avant les réseaux sociaux, les adeptes lillois de curling pour se croiser ? Enfin, Squadeasy (anciennement SquadRrunner) réunit virtuellement des « amis » (au sens Facebook du terme) pour former des équipes, lesquelles se mesurent dans divers défis. Une bonne idée un peu gâchée par de nombreux bugs, qu’on espère voir disparaître après la récente mise à jour.
7 Profitez des vidéos sur les réseaux sociaux
Ce fut, lors du premier confinement, l’une des activités à la mode : faire de la gym (au sens large) pour pallier le manque de sorties. Rapidement, le besoin de ne pas s’agiter tout seul s’est fait sentir et d’innombrables « coachs », professionnels ou amateurs, ont partagé leurs efforts en ligne. Le plus simple pour cela? Utiliser les possibilités de diffusion en direct des réseaux sociaux que sont Facebook, Instagram ou le plus récent TikTok, ou du spécialiste YouTube. Il suffit de se promener
sur ceux-ci pour trouver des rendez-vous plus ou moins réguliers; et si vous les ratez, la plupart sont ensuite disponibles en replay. Toutes les disciplines sont concernées mais bien sûr, les plus populaires – fitness, pilates, musculation, yoga, etc. – sont les mieux représentées.
8 Ne négligez pas les accessoires
Longtemps populaires, les cardiofréquencemètres connectés – ils se portent sur le torse ou autour d’un bras et communiquent en Bluetooth avec votre smartphone – se sont vus, ces dernières années, voler la vedette par les montres offrant aussi cette fonction en plus de toutes les autres: les Apple Watch bien sûr, mais aussi les gammes Fitbit, Fittrack ou Withing – et bien d’autres –, en attendant une prochaine Google Pixel, annoncée depuis des années. Équipées d’un GPS et bardées de capteurs, les montres connectées vous renseignent en direct sur vos efforts; certaines (chez Garmin, TomTom ou Polar) sont spécialement dédiées au sport; elles sont généralement moins sophistiquées mais aussi plus robustes et dotées d’une meilleure autonomie, et fonctionnent avec un système d’exploitation propriétaire. L’idée est alors de partir pratiquer son sport favori allégé de son smartphone. Pour un budget moindre, les simples bracelets connectés (signés Garmin, Polar, Runtastic, etc.) comptent les nombres de pas, mais seuls les plus évolués contrôleront votre fréquence cardiaque.
Mais la gamme des accessoires connectés ne s’arrête pas là. Les Swim Googles de Form (environ 170 €) sont des lunettes destinées aux nageurs sportifs, avec un petit écran affichant les temps de passage, la distance parcourue, etc. Leurs équivalentes pour les cyclistes, les Julbo de Evad-1, sont bien plus larges mais coûtent environ 500 €. De son côté, la société Zepp commercialise des capteurs pour le tennis, le golf et le football (de 130 à 160 €) pour analyser précisément vos mouvements. Enfin, ne négligez pas la qualité de vos écouteurs intra-auriculaires : ils seront idéalement sans fils pour ne les emmêler lors de vos mouvements, et résisteront à la transpiration.