CIRCUIT RENFO-CARDIO

BIEN QU’ISOLÉS À LEUR DOMICILE, LES RUGBYMEN DOIVENT ÉVITER DE TOMBER DANS LA SÉDENTARITÉ. CELLE-CI PEUT ÊTRE COMBATTUE PAR DE L’EXERCICE PHYSIQUE, À CONDITION D’ÊTRE SÛR DE NE PAS ÊTRE INFECTÉ PAR LE CORONAVIRUS. MIDI OLYMPIQUE VOUS LIVRE, EN COLLABORATION AVEC LE SITE LITOBOX.COM, UN EXEMPLE DE CIRCUIT D’EXERCICES À FAIRE POUR GARDER UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE...

La semaine dernière, le Ministère de la Santé a fait passer de nouvelles directives visant à dissuader les sportifs trop zélés : pas de séance dépassant une heure et surtout travail à intensité contrôlée, soit 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Des consignes qui s’expliquent par le fait que l’on peut être porteur du virus sans présenter le moindre symptôme pendant une bonne quinzaine de jours (la fameuse « durée d’incubation »). C’est pourquoi nous vous invitons à effectuer cette séance au format court mais efficace, qui vous permettra de solliciter votre fonction cardiaque tout en renforçant vos muscles. Le principe est simple : travailler le renforcement d’un groupe musculaire avant de le solliciter de façon plus « cardio » par un autre exercice. On commence par le bas du corps avec les fentes et les squats jumps. On poursuit avec des pompes suivies par les fameux et redoutables burpees. Votre objectif ? Réaliser cinq tours de ce circuit. Selon votre état de forme et votre motivation, vous choisirez votre niveau de difficulté : débutant avec 10 répétitions, intermédiaire avec 15, ou avancé avec 20 répétitions. Ah, j’allais oublier la récupération : une minute entre chaque circuit pour le niveau débutant, 30 secondes en mode confirmé, et le moins possible en mode expert. Bonne séance !

Le travail présenté a été réalisé en partie avec l’autorisation exceptionnelle de Litobox.com. La diffusion de ce travail est formellement interdite, les images sont protégées par les droits d’auteur.