Des pyramides pour l’endurance

BIEN QU’ISOLÉS À LEUR DOMICILE, LES RUGBYMEN DOIVENT ÉVITER DE TOMBER DANS LA SÉDENTARITÉ. CELLE-CI PEUT ÊTRE COMBATTUE PAR DE L’EXERCICE PHYSIQUE SI L’ON EST SÛR DE NE PAS ÊTRE INFECTÉ PAR LE CORONAVIRUS. MIDI OLYMPIQUE VOUS LIVRE, EN COLLABORATION AVEC LE SITE LITOBOX.COM, UN EXEMPLE DE CIRCUIT D’EXERCICES À FAIRE POUR GARDER UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE...

Au risque de nous répéter, respectez les consignes données par le ministère de la Santé visant à limiter l’activité physique trop intense : n’effectuez pas de séance dépassant une heure, observez trois heures de repos entre les séances et à restez à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. En ce vendredi, on vous propose une séance visant à améliorer le renforcement et l’endurance musculaire. Le principe est simple : travailler d’abord en contraction (concentrique et excentrique) avant de tenir une position quelques secondes (isométrie). Vous verrez, vous allez vite sentir vos muscles chauffer ! Pour cette séance, on vous propose, en collaboration avec le site Litobox.com trois exercices : les « cobras » sont excellents pour solliciter vos lombaires, vos fessiers et les muscles stabilisateurs de l’épaule. Travaillez lentement et ne relevez pas trop la tête pour ne pas creuser excessivement le dos. Les pompes sollicitent les épaules, les pectoraux et les triceps. Pensez à garder de l’amplitude et bloquez à mi-chemin. Enfin, les squats solliciteront vos cuisses et vos fesses, tout comme la chaise. Vous ferez séries de chaque exercice en « pyramide » et le nombre de répétitions dépendra de votre niveau choisi. Il faudra compléter la pyramide de chaque exercice avant de passer à la suivante. Exemple pour l’exercice A en niveau débutant : 2 cobras, 10 secondes statiques, 4 cobras, 10 secondes, 6 cobras, 10 secondes, 4 cobras, 10 secondes, 2 cobras et enfin 10 secondes. Idem pour B puis C. Mais attention, il faudra enchaîner trois tours de ce circuit ! Une fois terminée cette séance, vous pourrez partager vos impressions sur : litobox.com/wod-585. Bonne séance !