Abdos fessiers en mode confiné
BIEN QU’ISOLÉS À LEUR DOMICILE, LES RUGBYMEN DOIVENT ÉVITER DE TOMBER DANS LA SÉDENTARITÉ. CELLE-CI PEUT ÊTRE COMBATTUE PAR DE L’EXERCICE PHYSIQUE SI L’ON EST SÛR DE NE PAS ÊTRE INFECTÉ PAR LE CORONAVIRUS. MIDI OLYMPIQUE VOUS LIVRE, EN COLLABORATION AVEC LE SITE LITOBOX.COM, UN EXEMPLE DE CIRCUIT D’EXERCICES À FAIRE POUR GARDER UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE…
On l’a déjà dit, une bonne tonicité de la ceinture abdominale ainsi que des membres inférieurs est essentielle en rugby. Et le confinement ne permet pas à chacun de courir ou de s’exercer à la salle ou au club comme il le souhaiterait. C’est pourquoi aujourd’hui nous vous proposons une séance destinée à renforcer vos abdominaux ainsi que vos cuisses et vos fessiers. Vous noterez l’absence de tout exercice sauté, afin de ne pas déranger le voisinage… Ce circuit ne vous demandera pas non plus de matériel, et vous pourrez même aisément le faire à deux, avec votre partenaire ou votre colocataire ! C’est un circuit décroissant, que vous effectuerez trois, quatre ou cinq fois selon votre niveau. Les squats bulgares sont extrêmement simples mais redoutables. Il vous suffit de placer une pointe de pied sur une chaise derrière et de descendre sur la jambe restante. Attention, veillez à garder le dos bien droit, comme illustré, et placez vos mains sur les hanches. Concernant les relevés de bassin avec les pieds surélevés (sur votre canapé, par exemple), soyez toniques à la contraction, puis tenez la position haute deux secondes avant de descendre doucement vers la position initiale. Enfin, pour les « dead bugs » (littéralement insecte mort en anglais), pensez à bien plaquer vos lombaires au sol, afin de ne pas creuser le dos. Pour conclure, on peut vous conseiller de commencer par le niveau débutant et d’adapter ensuite votre séance suivante en fonction de votre état de forme. Inutile de commencer directement par le circuit avancé, testez-vous avant sur les niveaux inférieurs !
Une fois terminée cette séance, vous pourrez partager vos impressions sur : litobox.com/wod-586. Bonne séance !