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semble priori, ça le cross, a les Le yoga et nombreus es sont pourtant, MX : loin. Et pratique pour le cette vertus de un meilleur profond, plus un gainage des postures correction t, la alignemen quelques exerÀ travers guidon… rapeute au kinésithé Misson,

sûre : respectezpour une pratique grands principes Avant tout, quelques sa propre souplesse. en fonction de sollicitation posture est réalisée ou d’une sur- vous ! Chaque mauvais alignement la en la est le signe d’un mais corrigez- Toute douleur pas la posture en un jour ne poursuivez ne s’est pas fait tendineuse, alors humble, Paris plus le début. Soyez les aux postures reprenant depuis pour vous mener réussite. de nombreux est en soi une et il en faudra ci inspirez pas vers celles- pour , mais chaque ouvertures, compliquées sur les plus grandes tension et fois le nez. Expirez mêle à la Respirez par posture de yoga (muscles, position. Toute corps concernées sortir de chaque les parties du : activez uniquement à sourire). reste (pensez relâchement le et tissus) et relâchez mais aussi structure

Photo 1 part Kumbhaka

constituent une de respiration dans Les exercices yoga. Sans tomber la pratique du simple, importante de très il en existe un de compliqué, quelque chose d’une avant le départ tout moment, à appliquer à chaise manche, notamment. une les genoux, sur ? « Assis sur et les Comment faire cou allongé le dos droit, le pour ou sur votre moto, l’une de l’autre rapprochées omoplates (scapulas) à votre prêtez attention la cage thoracique, ouvrir à plein t par le nez. Attention, intégralemen respiration réalisée la contrôler, simplement de chercher à amener il ne s’agit pas automatiquem ent vous ce qui va de l’observer, quelques cycles la fin à l’apaiser. Après une pause à expiration, marquez rester d’inspiration/ apnée qui doit d’une légère de l’expir’. Il s’agit stress respiratoire, occasionner de fluide et ne pas » temps de suspension. simplement un ? « Cette suspension, bon pour le MX Pourquoi c’est hors », vous propulse appelée « kumbhaka mouvement incessante du calme de l’agitation retour au Elle favorise le inspiration/expiration. la production le stress, augmente profond, diminue les peurs et s, ce qui fait baisser d’endorphine potentiel la totalité de son permet de mobiliser avec les Je l’utilise beaucoup en profondeur. gymnastes. »

+ 2c Photos 2a + 2b derrière le dos

Posture des mains largeur de bassin, ? « Pieds parallèles (en Comment faire dégagée et lordose lombaire jambes tendues plancher pelvien, pour ouvrir le abaissant le pubis croiser les pouces à moto), venez souvent fermé poitrine vers l’avant en ouvrant la derrière le dos vos omoplates de rapprocher (pensez à l’action évoluer en pliant On peut la faire l’une de l’autre). fesses vers l’arrière en poussant les les genoux et du bassin, tout l’espace au niveau pour créer de (photo 2b). à ouvrir les épaules en continuant le dos droit et vous en gardant Puis inclinez- (photo monter à la verticale laisser les bras 2c). » X? « Cette posture bon pour le M Pourquoi c’est

par le occasionnée épaules fermeture des rééquilibre la qui diminue pilotage en motocross de la cage thoracique. le volume respiratoire

Photos 3a + 3b plus Twist

parallèles légèrement ? « Les pieds à ce Comment faire plus d’espace créer encore bassin (pour votre nombril larges que le à partir de twister sur l’expiration vers le pied niveau), venez poser la main ensuite), pour (les épaules tournent le dos droit Veillez à garder l’autre au ciel. opposé et lever ouvertes. » le noyau et les épaules ? « En comprimant bon pour le MX un peu Pourquoi c’est vous libérez par l’anneau fibreux, niveau pulpeux contenu de l’espace au contient et créez la grandeur du liquide qu’il de x pour retrouver intervertébrau en des disques tout en massant la colonne, l’échauffer, au niveau de viscères. » profondeur les

Photos 4a + 4b

sur le genou bien de face, Crescent lunge du bassin, bassin ? « Pieds largeur du gros Comment faire arrière sur la pointe au sol, le pied afin de relever un genou posé l’une vers l’autre les deux jambes derrière orteil, serrez les mains et venez placer possible le buste sur l’inspiration la nuque le plus soin d’allonger l’ouverture la tête en prenant pour garder aussi les omoplates, (ce qui rapproche profondémen t, en accentuant Inspirez et expirez la posture de la poitrine). fois. Faites évoluer psoas à chaque 4b). » l’ouverture du (photo sur l’inspiration jambe arrière position assise en tendant la de la ? « En raison bon pour le MX les psoas sont Pourquoi c’est cale-pieds, fléchies sur les Cette posture en selle ou jambes un roulage MX. raccourcis durant au niveau constamment l’espace ce qui crée de et les rouvrir, de dos. » vient les étirer les problèmes de lutter contre du bassin et permet + 5c Photos 5a + 5b Chien tête en bas que le bassin, peu plus larges ? « Pieds un en fonction Comment faire si besoin (faites et talons décollés rapprocher genoux pliés si vous vouliez faites comme pelvien), de votre souplesse), ouvrir le plancher de l’autre (pour nuque et vos cuisses l’une allongez la vers la colonne, scapulaire). plaquez le nombril garder l’ouverture omoplates (pour écartées et plus rapprochez vos ou à peine largeur d’épaules le poids Placez les mains en répartissant sur votre structure venez vous empiler le sol pour cela les bien dans des doigts (ancrez- en cette position jusqu’au bout Respirez dans vos poignets). afin de soulager possible. » relâcher le plus chaîne essayant de vous la ? « Vous ouvrez tensions du bas bon pour le MX Pourquoi c’est les afin de relâcher venez l’étirer postérieure et en cross. » lorsqu’on roule du dos, courantes

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