Faites une Micro sieste au bureau
Dormir un peu pendant la journée n’est pas une activité de paresseux comme beaucoup de gens le pensent. Cette courte pause fait du bien à tous ceux qui la pratiquent. En complément d’une nuit de sommeil, faire une sieste permet de récupérer, de se ressour
La sieste est un besoin génétique
Le mot sieste vient de l'espagnol « siesta », lui-même trouvant son origine dans les mots « sexta Hora » : La "sixième heure" en latin. Cela correspondait à midi. L'être humain est génétiquement programmé pour avoir tendance à s'endormir entre 13 et 15h. Même si certains la perçoivent moins que d'autres, cette faiblesse soudaine survient autant chez les gens en manque de sommeil que chez ceux qui sont bien reposés. On ressent une sorte d'endormissement du corps, une torpeur. On pique du nez, les yeux se ferment, et la concentration est plus difficile. Afin de contrer cette baisse d’énergie, il serait profitable de dormir durant une dizaine de minutes.
Les bienfaits d’une courte sieste
Plusieurs études encouragent la pratique de la sieste. Ces quelques minutes de repos chaque jour amènent de nombreux bienfaits : •Reprendre votre journée après une nuit de sommeil limitée •Suite à une mauvaise nuit de sommeil, une sieste de trente minutes suffit à inverser les perturbations hormonales. •La sieste a un effet stimulant •Pendant cette pause, notre cerveau fait le tri entre toutes les informations qu'il a compilées depuis le début de la journée. Ce phéno- mène s'observe aussi après une nuit de sommeil, et c'est bien pour cela que l'on se sent généralement au meilleur de sa forme et que l'on retrouve l'énergie nécessaire à recommencer notre journée. •La sieste booste notre bonne humeur • Le manque de sommeil nous rend grincheux. C’est scientifiquement établi. En dormant une dizaine de minutes pendant la journée, notre organisme libère de la sérotonine dans notre cerveau, l'hormone du plaisir et du bonheur. Ce qui nous aide à retrouver notre bonne humeur. •La sieste réduit le stress •Des études montrent que faire une sieste rétablit dans l'organisme les niveaux d'hormones et de protéines permettant de combattre le stress. Ainsi, après une sieste d’une dizaine de minutes, le taux de noradrénaline (une hormone du stress) et d'interleukine 6 (une protéine ayant une action antivirale) redeviennent normaux, le taux de noradrénaline baissant et celui d'interleukine 6 augmentant. •A long terme, la sieste peut diminuer votre risque d’attaque cardiaque •Comme elle permet de diminuer le stress qui est un facteur important des maladies cardiovasculaires, la sieste peut ainsi lutter contre le risque des accidents cardiaques. •La sieste booste le système immunitaire •Une petite sieste de trente minutes permet en effet de rattraper des heures de sommeil, d'inverser l'impact hormonal, et par conséquent de lutter contre les infections et de restaurer le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Le système immunitaire est en effet très influencé par le manque de sommeil. •A long terme, la sieste aide à maintenir la ligne et diminuer les risques d’obésité •Une nuit blanche génère un dérèglement immédiat de certaines productions hormonales et il est plus difficile de contrôler notre appétit ou de se sentir rassasié après un bon repas. Moins on dort plus on mange, c'est connu chez les personnes en manque de sommeil. Grâce à une petite sieste, les mécanismes qui nous poussent à grignoter au cours de la journée sont en effet totalement renversés. •La sieste est efficace contre le vieillissement de la peau •Un mauvais sommeil peut contribuer à un vieillissement prématuré de la peau. Par ailleurs, des petites siestes permettront de régénérer vos cellules cutanées. Votre peau sera repulpée et vous lutterez plus efficacement contre les rides. Voilà une raison ultime pour se mettre à pratiquer la siesta !
Quand et comment pratiquer la sieste
La sieste est bonne pour la santé, mais une pratique inadaptée peut favoriser l'insomnie. Il est donc important de comprendre quand faire la sieste et surtout pendant combien de temps. Le meilleur moment durant la jour-
Le manque de sommeil nous rend grincheux. C’est scientifiquement établi. La sieste est bonne pour la santé, mais une pratique inadaptée peut favoriser l’insomnie
née pour faire une sieste est 12 heures après le milieu de votre sommeil nocturne, donc entre 13 heures et 15 heures lorsqu'on ressent l'habituelle baisse d’énergie. Avec une durée idéale entre 15 et 30 minutes pour se ressourcer car elle permet au cerveau de recharger les batteries, d'évacuer les tensions et de récupérer son manque de sommeil. Au-delà, on risque de sombrer dans la phase de sommeil profond, on se sentira apathique, le réveil peut s'avérer difficile et on aura alors plus de mal à refaire surface. Pour réussir votre sieste au bureau, optez pour une simple position allongée sur la chaise ou sur un canapé adapté. Même si vous êtes à la maison, évitez votre lit afin de ne pas vous mettre en mode nuit complète. Au bureau, la position assise est également possible (si pas d'autres choix), à condition que la tête soit baissée, les jambes allongées, les bras croisés ou accoudés au bureau. Même si la sieste est courte, il est essentiel de se réveiller progressivement pour retrouver la forme : Respirez profondément, étirez les jambes, les bras, la nuque et enfin ouvrez les yeux. L'étirement est une autre pratique santé très simple et très efficace, il n'y a qu'à observer un chat qui fait sa sieste et qui s'étire en se réveillant.