Pour décompresser : les commandements du sportif
Le Dr Michel Gaillaud, médecin spécialisé en médecine du sport et en biomécanique, a édicté 10 commandements relatifs à la pratique du sport par les soignants. Car l’activité physique permet de maintenir le corps en forme mais aussi la tête. Cependant, il y a quelques règles à respecter pour éviter fatigue et accidents. « Tu pratiqueras des sports qui te font plaisir. » Parce que dans le cerveau, les zones dédiées à la gestion de l’humeur, au stress, à la mémoire sont liées. « Tu feras attention à la dépendance. Parce que les accros au sport – cela s’appelle la bigorexie – risquent les blessures voire les fractures. » « Tu privilégieras les sports aérobies, c’est-àdire ceux à consommation d’oxygène. Les sports d’endurance stimulent les capacités nerveuses, renforcent le système immunitaire, favorisent le sommeil, etc. » « Tu renforceras ton rachis, tu renforceras ton
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tronc.» Le Dr Gaillaud conseille de faire du gainage, de renforcer les muscles profonds, afin d’éviter les pathologies discales que l’on rencontre souvent chez le sportif de loisir. Le soignant étant souvent debout, il lui est primordial d’avoir un dos en bon état. « Tu seras régulier. Trente minutes par jour,
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cinq jours par semaine, c’est le minimum ! » « Tu t’échaufferas, tu t’étireras, tu t’hydrateras, tu te nourriras bien, tu respecteras les temps de repos. » « Tu choisiras l’heure de ton activité physique. » Pour ce médecin spécialisé il faut respecter la chronobiologie, «pas question de faire du sport entre 8 heures et 10 heures. Saviez-vous que les records du monde sont souvent battus entre 17 heures et 19 heures ! » « Tu te méfieras des sports marketing. » Le yoga birkram qui consiste à pratiquer dans une salle surchauffée, par exemple, ne présente guère d’intérêt. « Tu vérifieras si tu es apte à la pratique. » « Tu opteras pour la régénération en cas de lésion. » L’opération chirurgicale ne doit pas être systématique, «certains traitements tels que les ondes de choc permettent de régénérer des structures ».
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