Lève-toi et bouge Prévention
Lutter contre la sédentarité est aussi important que pratiquer des activités physiques. Le point à l’occasion de la 1re journée d’information organisée par Azur Sport Santé
Les bienfaits de l’activité physique pour la santé. Le sujet pourrait être considéré comme «léger». Il ne l’est définitivement pas. «Depuis 2011, l’insuffisance d’activité physique est la première cause de décès évitables dans les pays développés, devant le tabac.» Le propos du Pr Martine Duclos, médecin du sport au CHU de Clermont-Ferrand, n’emprunte pas de détours. À l’occasion de la première journée Agita organisée par Azur Sport Santé, elle enfonçait encore le clou : «La sédentarité nous rend malade et nous fait perdre des années de vie en bonne santé.» Et que tous ceux qui, fréquentant régulièrement les salles de sport ou pratiquant un footing quotidien, seraient tentés d’interrompre leur lecture, prennent le temps d’écouter la suite: «La sédentarité est indépendante du niveau d’activité physique; elle correspond au temps que l’on passe assis, depuis le réveil jusqu’au coucher. Et on sait aujourd’hui que même si on est par ailleurs physiquement actif, ce qui est bien sûr, fortement recommandé, la sédentarité tue.»
Douze heures en moyenne
Une personne qui passe seulement deux heures par jour assise aurait ainsi un risque de décès précoce (avant 65 ans) inférieur de 42 % à celui d’une personne rivée à sa chaise – ou vautrée sur son divan – huit heures par jour. Et nous serions très nombreux dans les rangs de ces sédentaires. «Une étude récente réalisée en France auprès d’adultes âgés de 44 ans en moyenne, révèle que le temps passé assis est de 12 heures! 6 à 7 heures au travail, 1h30 dans les transports passifs et 4 heures au domicile. » Les jours de repos, ce temps assis est diminué, mais il reste néanmoins très élevé, environ 8 heures, occupées essentiellement par les écrans, télévision, jeux vidéo, ordinateurs, smartphones… «Et même une heure d’activité physique intense par jour ne permet pas de compenser ce temps passé assis», insiste la spécialiste. Comment lutter contre cette sédentarité, «mal du siècle» et ses effets délétères?
Se lever toutes les heures
En s’efforçant, déjà, de réduire le temps assis prolongé. « Dès que l’on est debout, on a une dépense énergétique, puisque l’on fait travailler des muscles. Ainsi, je conseille déjà de se lever une minute toutes les heures ou 5 minutes toutes les 1 h 30 ; ça suffit à annuler les effets néfastes du temps passé assis. Autre possibilité pour ceux qui le peuvent, s’équiper d’un bureau réglable en hauteur ; on peut commencer à travailler debout, puis s’asseoir lorsque l’on est fatigué. Et aux adeptes des réunions, je préconise de commencer à discuter en marchant : on réfléchit mieux, on a les idées claires, et les réunions durent moins longtemps ». Cette lutte contre la sédentarité portera d’autant plus ses fruits qu’elle est associée à de l’activité physique régulière «Même si les recommandations