L’EXERCICE À ADOPTER

Les fentes

Cet exercice est facile à faire n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Puis avancez un pied vers l’avant, sur lequel repose le poids de votre corps, tout en gardant l’autre pied à l’arrière au sol. Votre genou doit être à angle droit avec le sol, et l’autre jambe tendue. Pour bien positionner le dos, vous pouvez étirer vos bras vers le haut. Il est fondamental de bien contracter les abdos et les fesses tout au long de l’exercice. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez en position initiale. Recommencez 10 à 20 fois en changeant de jambe. Encore plus tonifiant pour les cuisses : pliez le genou arrière sans toucher le sol et restez en suspens.