Pour des fesses au top

Chez la femme, le bas du corps est génétiquement programmé pour stocker les kilos en trop et les mauvaises graisses, sans parler de la rétention d’eau… Voici quelques conseils pour se réconcilier avec ses fesses !

Bassin, hanches et fesses sont des zones particulièrement affectées par la cellulite, ou « peau d’orange », résultat d’une accumulation excessive de graisses dans les couches profondes de la peau. Pour dire adieu à une silhouette en forme de poire, mieux vaut penser programme minceur global, et sur la durée : si les kilos superflus de cette zone sont les plus difficiles à perdre, ce sont aussi les plus concernés par l’effet « yo-yo » provoqué par des régimes à répétition. En clair, si, frustrée après avoir été à la diète, vous vous ruez sur des aliments gras et sucrés, vous pouvez être sûre de stocker à nouveau à cet endroit… et d’accentuer le phénomène au fil du temps.

BOUGER, BOUGER !

Pratiquer une activité sportive est bien sûr recommandé pour donner un joli galbe au fessier et lutter contre la cellulite. De manière générale, les disciplines axées sur les jambes, comme la course à pied ou le vélo, sont très efficaces pour affiner la silhouette, se raffermir et travailler endurance et cardio. En club ou grâce à une appli de coaching sportif, on peut se concocter un programme très ciblé et enchaîner les exercices qui font travailler le bas du corps. Les fentes ou les squats, par exemple, qui font travailler quadriceps et ischio-jambiers, sont excellents pour le fessier ! Pas vraiment une

sportive dans l’âme ? Tournezvous vers le Pilates, une pratique plus douce, ou bougez-vous tout simplement un maximum au quotidien (par exemple, 30 minutes de marche par jour).

JE LES CHOUCHOUTE

Pour combattre la cellulite et améliorer l’aspect de la peau ou perdre quelques centimètres au niveau des fesses, vous pouvez aussi vous pencher sur les soins. Actif naturel extrait du café, la caféine permet d’éliminer la cellulite et de prévenir son apparition. Elle entre dans la composition de nombreuses crèmes minceur (type Mincifine, chez Fleurance Nature, 19,30 €). À coupler avec une huile tonifiante anticellulite (Le Petit Marseillais, 10 € environ) à base de thé vert, de citron et d’anis. Attention, la clé de l’efficacité de ces produits réside autant dans la façon de les appliquer que dans leurs actifs.

JE LES MASSE

La technique gagnante ? Le « palper-rouler », pour déloger les cellules graisseuses et activer la circulation sanguine. On pince un pli de peau entre son pouce et son index et on le faire rouler sans relâcher la pression, du haut vers le bas.

« Pensez aussi à brosser à sec les fesses comme l’ensemble du corps, pour relancer la circulation lymphatique », indique la naturopathe Myriam Zlotnik.

JE LES GLACE

La cryothérapie (voir notre sujet p. 30), grâce à son action par le froid, peut venir à bout des zones les plus récalcitrantes, comme le pli fessier. On s’en inspire à la maison en adoptant le jet d’eau froide sous la douche, ou en pratiquant la technique du bain dérivatif : dans un mouvement de va-et-vient, on fait glisser sur le fessier un gant que l’on trempe dans de l’eau bien fraîche (tout le reste du corps doit être couvert chaudement). La durée moyenne d’un bain dérivatif est de 10 minutes. Le rythme ? Tous les deux jours si possible.

JE LES HYDRATE

Pas de jolies fesses sans un rituel beauté très simple : après les avoir frottées, massées, refroidies… je n’oublie pas de les hydrater ! Sinon, gare à l’effet peau de croco et autre petits boutons sous-cutanés. On opte pour de la crème hydratante ou des huiles végétales de jojoba, d’argan ou d’amande douce.

LES MUSCLER PARTOUT, TOUT LE TEMPS

Les fesses, on peut les muscler n’importe où, lorsque l’on n’a pas le temps (ou l’envie) de s’en occuper une fois chez soi, après une journée bien remplie. La technique ? Debout, gainez vos abdominaux et serrez les fesses. Tendez votre jambe légèrement sur le côté, tout en décollant le talon du sol. Maintenez la position 20 secondes, puis répétez l’exercice sur l’autre jambe. L’idéal est de réaliser trois séries sur chaque jambe. En plus des fessiers, cet exercice sollicite également les abdominaux. À faire dans les transports, en attendant

son café devant la machine au bureau dans la queue au supermarché… Ni vu ni connu !

LA BONNE APPLI

On trouve sur Android et sur iphone une application consacrée à nos fesses ! Nommée Butt Trainer (soit « coach de fesses »), elle propose un programme de training avec coach virtuel entièrement consacré à la musculation de cette partie du corps ! Au programme : galber, renforcer, et sculpter nos fesses. Cette application est disponible en version gratuite, mais elle est plus complète dans sa version payante (4,99 €).

LA MINUTE FASHION

Pour se sentir bien dans sa peau, on évite à tout prix de se dissimuler dans des vêtements informes peu flatteurs. Nos grands alliés ? Le pantalon carotte, avec ses pinces et ses jambes fines, mais aussi la robe cintrée. Bien ceinturée à la taille ou aux hanches, elle « floute » harmonieusement les fesses. On peut même oser la robe bustier ! À choisir dans des matières ni trop souples, ni trop brillantes. On évite le blanc et les couleurs trop claires. Enfin, on pense aux dessous, en privilégiant tangas et shorty.