Quelle alimentation pour maman et son bébé ?

Tout comme les femmes enceintes, les mamans qui allaitent ont tout intérêt à manger à leur faim afin d'être en mesure d'avoir du lait en quantité suffisante. Ainsi, outre les trois repas quotidiens, une nouvelle maman devrait prendre quelques collations e

Les indispensables Légumes et graisses insaturées

Les protéines, le fer et les vitamines sont les nutriments clés de l'alimentation d'une femme enceinte ou allaitante d'où la nécessité d'adopter un régime alimentaire équilibré. L'hiver nous offrant une multitude de légumes aux innombrables bienfaits, vous n'aurez que l'embarras du choix. Profitez également de cette période pour faire le plein de vitamine C en consommant des agrumes (et leurs jus) et du brocoli. Les graisses insaturées sont, elles aussi, très importantes dans le cadre d'une alimentation saine pour les femmes allaitantes et les futures mamans. Les huiles de tournesol et de maïs sont particulièrement bénéfiques car elles apportent les acides gras essentiels à la constitution du système nerveux de bébé.

Conseils pratiques

• Il est déconseillé de suivre un régime restrictif • Misez sur des collations saines en plus des trois repas quotidiens : fruits, céréales, produits laitiers… variez les plaisirs et les bienfaits ! • Les mamans végétariennes devraient opter pour un supplément en vitamine B12. Si vous êtes végétarienne ou végétalienne, nous vous recommandons vivement de vous tourner vers un médecin afin d'éviter les carences dont les conséquences peuvent être graves • Les liquides sont vos amis : eau, jus de fruits, smoothies… il est très important de vous hydrater convenablement tout au long de la journée. Toutefois, l'idée reçue selon laquelle boire des liquides en grande quantité augmenterait la production de lait n'a aucun fondement scientifique.

A éviter

Une maman allaitante doit faire très attention à ce qu'elle consomme et dont des éléments se retrouveront inévitablement dans son lait. La règle est simple : on évite tout ce qui peut nuire à la santé de la maman et celle de bébé. Pas de tabac ( la nicotine passe sans obstacle dans le lait maternel), de caféine (café, thé et sodas et cola) ni d'alcool