Quelle ali­men­ta­tion pour ma­man et son bé­bé ?

Tout comme les femmes en­ceintes, les ma­mans qui al­laitent ont tout in­té­rêt à manger à leur faim afin d'être en me­sure d'avoir du lait en quan­ti­té suf­fi­sante. Ain­si, outre les trois re­pas quo­ti­diens, une nou­velle ma­man de­vrait prendre quelques col­la­tions e

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Les in­dis­pen­sables Lé­gumes et graisses in­sa­tu­rées

Les pro­téines, le fer et les vi­ta­mines sont les nu­tri­ments clés de l'ali­men­ta­tion d'une femme en­ceinte ou al­lai­tante d'où la né­ces­si­té d'adop­ter un ré­gime ali­men­taire équi­li­bré. L'hi­ver nous of­frant une mul­ti­tude de lé­gumes aux in­nom­brables bien­faits, vous n'au­rez que l'em­bar­ras du choix. Pro­fi­tez éga­le­ment de cette pé­riode pour faire le plein de vi­ta­mine C en consom­mant des agrumes (et leurs jus) et du bro­co­li. Les graisses in­sa­tu­rées sont, elles aus­si, très im­por­tantes dans le cadre d'une ali­men­ta­tion saine pour les femmes al­lai­tantes et les fu­tures ma­mans. Les huiles de tour­ne­sol et de maïs sont par­ti­cu­liè­re­ment bé­né­fiques car elles ap­portent les acides gras es­sen­tiels à la cons­ti­tu­tion du sys­tème ner­veux de bé­bé.

Conseils pra­tiques

• Il est dé­con­seillé de suivre un ré­gime res­tric­tif • Mi­sez sur des col­la­tions saines en plus des trois re­pas quo­ti­diens : fruits, cé­réales, pro­duits lai­tiers… va­riez les plai­sirs et les bien­faits ! • Les ma­mans vé­gé­ta­riennes de­vraient op­ter pour un sup­plé­ment en vi­ta­mine B12. Si vous êtes vé­gé­ta­rienne ou vé­gé­ta­lienne, nous vous re­com­man­dons vi­ve­ment de vous tour­ner vers un mé­de­cin afin d'évi­ter les ca­rences dont les consé­quences peuvent être graves • Les li­quides sont vos amis : eau, jus de fruits, smoo­thies… il est très im­por­tant de vous hy­dra­ter conve­na­ble­ment tout au long de la jour­née. Tou­te­fois, l'idée re­çue se­lon la­quelle boire des li­quides en grande quan­ti­té aug­men­te­rait la pro­duc­tion de lait n'a au­cun fon­de­ment scien­ti­fique.

A évi­ter

Une ma­man al­lai­tante doit faire très at­ten­tion à ce qu'elle consomme et dont des élé­ments se re­trou­ve­ront in­évi­ta­ble­ment dans son lait. La règle est simple : on évite tout ce qui peut nuire à la san­té de la ma­man et celle de bé­bé. Pas de ta­bac ( la ni­co­tine passe sans obs­tacle dans le lait ma­ter­nel), de ca­féine (ca­fé, thé et so­das et co­la) ni d'al­cool

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