Objectif maillot de bain !

A quelques semaines de l'été, nous redoutons toutes l'épreuve du maillot de bain ! Pour affiner votre silhouette et perdre les kilos superflus, il est important de privilégier des produits sains et d'éviter au maximum les aliments gras. Pratiquer une activité physique ou sportive régulière est également nécessaire pour conserver vitalité et santé.

Quels aliments privilégier ?

Pour perdre du poids efficacement et maintenir un poids santé, bannissez les régimes et privilégiez une nourriture saine et équilibrée. Les aliments à faible teneur en calories représentent un excellent allié minceur. Ils peuvent aider à perdre du poids efficacement et durablement. Les aliments riches en fibres procurent une satiété de longue durée. Ils réduisent l'appétit et favorisent le contrôle du poids en ralentissent l'absorption du sucre dans le sang. Quant aux aliments riches en protéines, ils fournissent une énergie stable et permettent de ne pas avoir faim entre les repas.

Les meilleurs légumes

• Le concombre

Composé à 96% d'eau, riche en minéraux, en vitamines du groupe B, en vitamine C (8 mg aux 100 g), avec un peu de provitamine A et de vitamine E, le concombre fait partie des aliments les moins caloriques.

• Les asperges

Composée à 92% d'eau, excellente source de folate (vitamine B9), riche en fibres végétales, en ressources dégraissantes et en minéraux comme le potassium, le magnésium, en vitamines (C, V, E, PP et K), et en antioxydants, l'asperge est une bonne alliée pour perdre des hanches et du ventre.

• L'aubergine

Riche en eau, en fibres, en potassium et en magnésium, l'aubergine est en réalité un excellent allié santé. Elle entraîne une sensation de satiété rapide. De plus, elle contient de la saponine, ce qui empêche en plus l'absorption des graisses et combat la cellulite.

• Le chou

Le chou fait partie des légumes qui font maigrir. Il favorise l'élimination des toxines et renforce l'immunité. La soupe de chou est classée diète et réputée pour faire mincir rapidement. Elle est hypocalorique, drai

nante, et riche en vitamine C et en caroténoïdes comme le bêtacarotène et la lutéine.

• Le poireau

Fortement diurétique et détoxifiant, le poireau est riche en fibres. Faible en calories, c'est un excellent coupe-faim naturel qui permet de lutter contre la rétention d'eau. Il contribue à l'élimination des toxines par voie urinaire.

Les meilleurs fruits

• La pomme

Composée à 85 % d'eau, peu calorique, la pomme est riche en antioxydants, en vitamines (B1, B2, B6, E et C) en oligo-éléments et en fibres, dont la pectine, qui permet de ralentir l'absorption des sucres et des graisses, favorise la digestion et assure une sensation de satiété.

• La fraise

Peu calorique, riche en antioxydants, en fibres et en vitamine C, la fraise facilite la production d'hormones contrôlant le taux de gras et de sucre dans le corps. Elle stimule le métabolisme et permet d'être rassasié rapidement !

• Le citron

Le citron ralentit le passage des graisses et des sucres dans l'organisme grâce à la pectine, une fibre soluble contenue dans sa peau blanche. Il favorise la transformation des neurotransmetteurs en cas de surpoids grâce à sa forte teneur en vitamine C.

• La myrtille

Riche en vitamines et antioxydants, la myrtille régule la glycémie et l'appétit. Elle contribue à freiner l'absorption des sucres après les repas et permet donc une meilleure régulation de la glycémie. Ses antioxydants augmenteraient l'effet de satiété.

• Le melon

Gorgé d'eau et riche en fibres, le melon favorise le transit intestinal et une bonne hygiène du côlon. Il est conseillé pour perdre du poids car il augmente la sensation de satiété.

Les meilleurs produits laitiers

La ricotta possède une faible teneur en matières grasses. Le fromage de chèvre et de la feta font partie des laitages les moins caloriques. Le lait entier, la crème fraîche, le beurre, le fromage gras, ainsi que les préparations laitières enrichies en sucre ou en matières grasses sont déconseillés si vous souhaitez perdre du poids.

Les meilleures boissons

• L'eau

Qu'elle vienne du robinet, d'une fontaine ou d'une bouteille, qu'elle soit plate ou gazeuse, l'eau est la meilleure source d'hydratation. Mais si boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour vous rebute, variez les plaisirs !

• Le thé vert

Riche en polyphénols, flavonoïdes et catéchines, de puissants antioxydants, le thé vert favorise la perte de poids, en particulier dans le cas de traitements contre l'obésité. Il réduit le pourcentage de graisses du corps, le poids, le tour de taille et la graisse abdominale.

• Les tisanes brûle-graisse

Les tisanes et infusions à base de plantes ou d'épices peuvent être un excellent moyen de drainer l'organisme et de faciliter la perte de poids (bouleau, cassis, reines des prés, achillée, cumin, fenouil, gingembre, verveine, cannelle, réglisse, menthe, curcuma, laurier…).

Quel sport choisir pour maigrir ?

Pour perdre du poids et être en bonne santé, il faut pratiquer une activité physique régulière. Pour éliminer efficacement les graisses, vous pouvez associer du cardio-training et de la musculation. L'aviron ou le rameur, le vélo elliptique, la course à pied, la boxe ou encore la zumba, sont parmi les activités les plus recommandées pour perdre du poids.