La respiration pour renforcer son immunité
En cette période particulière, cette question est sur toutes les lèvres : comment renforcer son système immunitaire ? Même si maintenir une alimentation équilibrée est essentiel pour assurer le bon fonctionnement des défenses immunitaires, la respiration réduit le stress et aide à redynamiser l’immunité. Découvrez nos gestes simples à adopter au quotidien pour prendre soin de votre système respiratoire et chouchouter votre système immunitaire !
Bien respirer, c’est fondamental et ça s’apprend !
La respiration permet d’oxygéner le sang d’une manière optimale et aide les cellules à libérer les diverses toxines qui les encombrent. Le rythme et l'intensité de votre respiration affectent directement votre état d'esprit et votre santé physique. Pratiqués chaque jour pendant une dizaine de minutes, les exercices de respiration abdominale ou de cohérence cardiaque, diminuent le stress et l'anxiété, détoxifient le corps, augmentent l'oxygène dans le sang et renforcent le système immunitaire.
• La respiration abdominale, ou respiration par le ventre, permet de détendre le diaphragme pour mieux ventiler et oxygéner le corps. Elle facilite la digestion et permet aux poumons de mieux éliminer les toxines présentes dans le corps. Concrètement, allongez-vous dans un endroit calme, posez vos mains sur votre nombril, inspirez longuement par le nez jusqu'à voir, ou sentir, vos mains se soulever. Expirez par la bouche en vidant l'air de votre ventre. Répétez cet exercice quelques minutes, deux fois par jour.
• La cohérence cardiaque apporte des bienfaits immédiats sur la santé. Son effet principal est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. Concrètement, visualisez que vous respirez par la région du coeur, inspirez pendant 5 secondes (activation du système sympathique), puis expirez pendant 5 secondes (activation du système parasympathique). Pour obtenir des résultats, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant.
Les infusions respiratoires pour assainir vos poumons
Tisanes et infusions, huiles essentielles bios… Les produits naturels pour dégager les voies respiratoires et améliorer la respiration sont nombreux. En infusion ou sous forme d’huiles essentielles, certaines plantes peuvent être très utiles pour assainir vos poumons et votre système respiratoire. Les huiles essentielles peuvent être utilisées au moyen d’un diffuseur, pour apaiser les voies respiratoires, dilater les bronches afin de faciliter l’inspiration et éliminer le mucus. Les huiles essentielles de niaouli, d’eucalyptus radié, de pin maritime, de romarin ou de camomille romaine sont les plus utilisées pour traiter les affections des voies respiratoires. Pour préparer une tisane tonique qui améliorera votre respiration, faites infuser pendant 10 minutes dans une casserole d’eau bouillante, 1 cuillère à soupe d’un mélange de feuilles de molène séchées, thym séché, hysope séchée, gingembre râpé, bourrache séchée et de racine de réglisse en poudre. Buvez-en deux tasses ou plus par jour afin d’entretenir votre système respiratoire.
L'oxygénation cellulaire pour renforcer vos défenses naturelles
Respirer correctement permet d’accéder à une meilleure hygiène corporelle et mentale, aide à se détendre, à canaliser l’adrénaline, à retrouver sa concentration et à assurer le bon fonctionnement de ses défenses immunitaires. Le système immunitaire a d’ailleurs une demande en oxygène multipliée par 10 à 20 lorsqu’il est sollicité. Pourtant pollution, stress, maladie, vieillissement et fatigue diminuent l’efficacité de notre respiration. Le manque d’oxygène peut se traduire par de la fatigue, des pertes de mémoire, des perturbations circulatoires, respiratoires, des performances amoindries, etc. Le manque d’oxygénation cellulaire a d’ailleurs été considéré par l’OMS comme une des origines principales de la mortalité liée à la pollution. Or, l’oxygène est présent en quantité toujours suffisante dans l’air que nous respirons quel que soit le degré de pollution. La solution n’est donc pas d’inhaler plus d’oxygène mais de favoriser sa biodisponibilité afin d’améliorer l’oxygénation cellulaire. En effet, une bonne oxygénation cellulaire est fondamentale pour limiter le stress oxydatif, l'hypoxie, et la création d'un terrain propice au développement de pathologies telles que troubles cardiaques et circulatoires, hépatites chroniques, athérosclérose, et la plupart des maladies dégénératives.