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Ils basifient le corps, massent les organes internes, nous défatiguent et nous recentrent: les exercices de respiration ne nous ont jamais autant clarifié l’esprit.

En ces temps troublés, les exercices de respiration ne nous ont jamais autant clarifié l’esprit. Bien coachés, ils basifient le corps, massent les organes internes, nous défatiguent et nous recentrent. Voici ce qui nous a particulièrement plu à la rédaction.

Les 3 respirations yogiques d’Anne Vandewalle

«En cette période chaotique qui nous confronte à l’inconfort de l’inconnu, le mental, dans sa recherche de repères, a tendance à s’agiter. Or, sortir des ruminations et des montagnes russes émotionnelles est essentiel pour maintenir notre équilibre psychique, physique et nerveux, explique Anne Vandewalle, professeur de yoga au Tigre Yoga Club. Pour nous les yogis, le souffle est notre meilleur allié. Car quand le souffle se calme, le mental se calme.» Voici ses 3 respirations yogiques préférées :

1) La respiration du potier. Assise, les coudes le long du corps, placer les mains face l’une à l’autre au niveau du plexus solaire comme autour d’un tour de potier. À l’inspire, laisser vos mains s’écarter, à l’expire, les rapprocher de nouveau. Continuer 3 minutes. Laisser le mouvement de vos mains se synchroniser sur le mouvement naturel des poumons. Cette respiration toute simple nous aide à focaliser notre attention sur notre ressenti, en nous reconnectant à notre rythme profond, aux rythmes du vivant.

2) La respiration carrée. Assise, les yeux fermés, les mains sur les cuisses, respirer lentement par le nez et laisser le souffle se caler sur un rythme régulier de 4 temps pour chacune des 4 phases de la respiration : 4 pour l’inspire, 4 de suspension poumons pleins, 4 pour l’expire, 4 de suspension poumons vides. Sama Vritti est un puissant outil qui aide à éclaircir l’esprit et à améliorer la concentration.

3) La respiration Sitali. Il faut d’abord recourber les côtés de la langue l’un vers l’autre pour créer un petit rouleau dans le sens de la longueur, à l’image d’une paille, dont vous allez sortir l’extrémité hors de la bouche. À l’inspire, aspirer l’air pour vous rafraîchir. À l’expire, évacuer la chaleur accumulée en vous. Cette respiration spéciale «climatisation» agit comme un anti-fatigue puissant. Elle aide à réguler l’excès de feu présent en cas de grosses chaleurs (ou de grosses colères) en apaisant le système nerveux et en réduisant agitation, énervement, anxiété.

Au-delà du simple La respiration basifiante de Stephan Jaulin oxygène véhiculé jusqu’à nos 360 milliards de cellules, une grande inspiration d’air fait également entrer, dans nos poumons, de la vapeur d’eau chargée en minéraux et oligo-éléments directement assimilables par nos tissus. «Des études ont montré que ces minéraux et oligo-éléments repolarisent nos cellules d’un point de vue électrique et leur permettent de mieux fonctionner, précise Stephan Jaulin, naturopathe et fondateur de l’institut éponyme. D’autres ont même révélé que ce procédé rééquilibrait tout le système neurovégétatif et agissait sur certaines parties du cerveau pour se sentir émotionnellement plus fort, lutter contre l’anxiété ou la dépression.» À l’inverse, l’expiration élimine 70% des déchets du corps, dont une bonne partie d’acides volatils évacués par l’organisme et participe ainsi à sa basification, lui permettant de mieux résister aux maladies et de vieillir moins vite. Pour lui, 2 très amples respirations, avec le ventre, toutes les heures, tous les jours, permet d’optimiser ces 2 bienfaits, tout en remettant

en mouvement les organes internes : intestins et estomac pour mieux digérer, diaphragme et poumons pour déstresser. En y ajoutant, si on le souhaite, des huiles essentielles de pin, romarin, eucalyptus, laurier, thym, pour amplifier le phénomène…

La nébulisation qui réoxygène 100 % de nos cellules

À la Sha Wellness Clinic, l’oxygénation du corps est plus que jamais au coeur des préoccupations thérapeutiques. La célèbre clinique bien-être, basée à Alicante, vient de mettre au point un nouveau protocole de 30 minutes de nébulisation d’oxygène, enrichi en N-acétylcystéine (un précurseur du glutathion, puissant anti-oxydant) et en ipratropium (un dilatateur des bronches bien connu). «L’objectif de ce traitement est, dans un premier temps, d’augmenter notre capacité pulmonaire, dans un second temps d’accentuer l’oxygénation du corps tout entier (cerveau, coeur, reins compris), tout en renforçant notre système immunitaire et en augmentant la respiration cellulaire», résume le Dr Carlos Gutierrez, coordinateur médical. Combiné à d’autres traitements détoxifiants pratiqués à la clinique (massage détox ou ozone therapy), il permet de nettoyer l’intégralité du corps pour repartir comme neuf. Protocole Lung Detox Nebulisation, shawellnessclinic.com

Particulièrement soumises au stress,

Les exercices des tops aux journées à rallonge et aux variations de fuseaux horaires, de nombreux tops pratiquent des exercices de respiration pour faire retomber la pression. C’est le cas de Gigi Hadid qui ne s’élance jamais sur le catwalk sans s’isoler pour prendre quelques inspirations-expirations profondes. De Kendall Jenner qui prévient ses attaques de panique via des exercices de respiration «pour amener mon esprit autre part». Quant à Karlie Kloss, elle écoute en boucle les sessions de l’app Headspace en backstage. On peut aussi faire comme :

– Gisele Bündchen qui pratique la respiration alternée, consistant à presser tour à tour la narine gauche, puis la droite, pour faire circuler le flux d’air de façon homogène. «C’est l’outil parfait pour contrer l’anxiété, calmer l’esprit et clarifier mes idées», confie la top.

– Elle Macpherson qui, le matin, débute sa journée par

15 minutes de respiration consciente: «Une main sur la poitrine, je me concentre sur mon souffle et pose mes intentions pour la journée.» Le soir, elle s’allonge souvent les jambes à l’équerre contre le mur pendant 5 minutes et respire le plus calmement possible : «Cette pose de yoga Viparita Karani a un effet méditatif immédiat sur moi.»

5 solutions pour s’oxygéner autrement

1) O2 à boire. Des chercheurs du MIT et de l’université de Stanford ont démontré que l’oxygénation des cellules est dix fois plus rapide quand on boit de l’oxygène liquide au lieu de le respirer. La structure moléculaire de l’eau Kaqun a été modifiée pour que l’oxygène soit libéré de ses liaisons avec l’hydrogène. Dans chaque bouteille, on retrouve ainsi 14 à 25 mg d’oxygène bio-disponible et facilement assimilable par les cellules de notre corps. Eau Kaqun, 18 bouteilles de 1,5 litre, 75 € sur e-kaqun.fr

2) cocktails d’aromathérapie. Depuis sa ferme du Vermont, Tata Harper cultive et sélectionne les plus belles plantes qui entreront dans la composition de ses soins green. Sa collection de 5 fioles Aromatics regroupe les huiles essentielles les plus efficaces pour booster le mood du moment en quelques inspirations. Comme Energy Treatment, qui réveille les esprits fatigués avec ses notes de sapin de Sibérie et d’eucalyptus.

Collection Aromatics, Tata Harper, 60 € (au Bon Marché Rive Gauche).

3) booster d’intelligence. Aux allures de bonbonne XS, Think Tank est un nootropique inhalable composé à 95% d’oxygène pur. Parfumé au romarin bio, il augmenterait même la mémoire à court terme de 75% en boostant l’activité de l’acétylcholine. Chaque inspiration est censée stimuler notre niveau d’énergie cérébral.

Think Tank, Boost Oxygen, 9,99 $ sur boostoxygen.com

4) parfum d’air. Depuis plus de trente ans, l’expert londonien Aromatherapy Associates distille ses connaissances des huiles essentielles à travers une collection précieuse pour le corps et l’esprit. Vaporisé dans l’air, via leur nouveau diffuseur, l’accord Support Breathe purifie les environnements étouffants et pollués.

Capsule £50, Aera Smart Diffuseur 200 £, Aromatherapy Associates.

5) gouttes oxygénantes. En déposant 5 gouttes de ces concentrés d’huiles essentielles sur le plexus, les reins et sous la plante des pieds, tous les matins après la douche, on a la garantie d’une oxygénation complète de l’organisme tout au long de la journée.

RES et HAR, Biossentiel, à partir de 37 € (à l’Institut Stephan Jaulin).

Originaire des États-Unis, le breathwork L’art du breathwork est une technique de méditation active d’exploration de soi qui implique une respiration guidée et contrôlée. Il s’agirait même du seul moyen d’accès à un état proche de l’état de conscience, sans avoir recours aux psychotropes. Pour Susan Oubari, maître reiki et coach spirituel, qui l’a importée en France, cette discipline vise un lâcher-prise profond pour libérer les angoisses qui nous paralysent et retrouver confiance en soi. Pendant 30 minutes, allongée sur le sol, on respire activement par la bouche en rythme sur une musique entraînante. Cette hyperventilation volontaire modifie notre afflux sanguin et nous fait naviguer dans un océan d’émotions et de souvenirs enfouis. Un vrai voyage à l’intérieur de soi… Breathe in Paris by Susan Oubari. susanoubari.com

«Le souffle est là, avec nous, à tout moment. Il est l’allié de notre sérénité, de notre force, de notre concentration, de notre créativité. Il nous ouvre tout le champ des possibles.»

—Anne Vandewalle, professeur de yoga