VMA, PUISSANCE MUSCULAIRE ET CHARGE ÉMOTIONNELLE MAÎTRISÉE : LE BON COCKTAIL !
d’applications téléphoniques, ce type de mesure peut désormais être réalisée de manière relativement simple et satisfaisante à partir d’une vidéo réalisée au moyen d’un téléphone portable. Les résultats mettaient en évidence que plus la puissance musculaire déclinait au cours de l’épreuve, moins la performance finale était bonne. Ainsi pour être performant, un bon niveau de force et de puissance au départ de la course est important, mais il faut aussi être capable de préserver un niveau élevé de la force et de la puissance, ce qui passe notamment par une gestion raisonnable de la vitesse.
Des grosses cuisses mais aussi un gros moteur
Pour en revenir à Usain Bolt, ceci ne veut pas dire que sa puissance exceptionnelle en ferait un bon traileur ! En effet les performances lors du trail étaient aussi associées avec la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) des coureurs; c’est en l’occurrence une qualité très peu développée chez les sprinteurs. Or cette VMA, qui se mesure lors d’un test sur piste où on augmente progressivement la vitesse jusqu’à épuisement, est directement proportionnelle à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), consommation d’oxygène qui permet de fournir l’énergie nécessaire aux efforts de longue durée. Il y a quelques années, l’entraîneur et physiologiste
Pascal Balducci était arrivé à une conclusion similaire en analysant les performances et les aptitudes physiques de trailers lors d’une course de 75 km et 3 900 m de D+ : plus les valeurs de VO2max étaient élevées, meilleures étaient les performances.
Même si lors d’efforts de plusieurs heures vous allez courir à un pourcentage relativement faible de votre valeur de VO2max, plus votre système cardiorespiratoire sera capable de délivrer de l’O2 à vos muscles, et plus ces derniers seront capables de l’utiliser, plus vous pouvez espérer être performant. Attention cependant aux conclusions hâtives en matière d’entraînement: cela ne veut pas pour autant dire que pour préparer un trail de catégorie S il suffit de faire des séances - typiquement courtes – de développement de la VMA. Les entraînements de basse intensité et de longue durée peuvent aussi contribuer à améliorer VO2max; on sait par exemple que ce type d’entraînement est efficace pour augmenter le contenu et l’activité des mitochondries dans le muscle, ce qui détermine directement la capacité de ce même muscle à consommer de l’oxygène.
Plaisir et puissance : l’art de bien gérer le quotidien et le jour J
Outre les qualités physiologiques et psychologiques