CROSSFIT DES SÉANCES UTILES ET EFFICACES POUR /( 75$,/(85 }

Nous vous proposons ici plusieurs circuits de CrossFit, à réaliser chez vous ou en salle, spécialement conçus pour les coureurs, les traileurs et les aventuriers outdoor. Une bonne préparation en salle... pour être plus fort dans la nature !

Le «circuit training» est un classique de l’entraînement en athlétisme depuis des décennies. Il consiste à enchaîner des séries d’exercices de préparation physique générale ou spécifique, pour améliorer sa foulée, sa condition physique et mieux préparer la musculature aux exigences de la course intense. Il a cependant été revisité récemment par le CrossFit. Si cette discipline possède des particularités propres et une exigence technique qui peut la rendre dangereuse pour les coureurs en cas de non-maîtrise de certains exercices, certaines séances issues du Crossfit se révèlent tout à fait adaptées à la préparation du traileur. Nous en avons sélectionné quelques unes, parmi les plus efficaces et les plus faciles à réaliser chez soi.

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Il consiste en l’enchaînement de douze exercices réalisés avec le poids du corps et une chaise (il suffit de consacrer 30 secondes à chaque exercice pour réaliser l’entraînement ; ces 7 minutes ne tiennent donc pas compte du temps de récupération entre les exercices, qui seront enchaînés le plus vite possible).

> Jumping jack (sauts en

écartant bras et jambes)

> Chaise romaine

> Pompes

> Abdominaux (type crunch)

> Steps (monter sur une chaise avec

un mouvement « d’escalier »)

> Squat

> Exercice de triceps en appui sur une chaise > Gainage type « planche »

> Course sur place avec montée de genou

> Fentes avant

> Pompes avec rotation

> Planche en appuis latéraux

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Un des concepts clés de la méthode CrossFit est le workout of the day (WOD), littéralement « l’entraînement du jour ». C’est un enchaînement de plusieurs exercices à effectuer le plus rapidement possible et constituant une séance d’entraînement typique du CrossFit. Sur les nombreux sites ou blogs traitant de la méthode, on peut retrouver presque chaque jour un WOD différent qui est proposé aux pratiquants. La variété des séances est donc infinie, puisque chacun peut créer, inventer ses propres séances et les partager ensuite via la « communauté CrossFit ». La diversité des exercices proposés par le Crossfit permet en effet de varier grandement les WOD. Cependant, dans cette immense variété, nous pouvons observer de grandes différences. Ainsi, à titre d’exemple, voici un WOD plus spécialement destiné aux coureurs à pied visant à compléter leur préparation spécifique et à équilibrer leur musculature.

WOD « 300 » (pour les guerriers) Voici ce que peuvent être des WOD vraiment extrêmes. Celui-ci est tiré de la préparation des acteurs du film 300 et nommé bien entendu « 300 workout » :