L’ENTRAÎNEMENT INVISIBLE AMÉLIORER SON ENDURANCE ET SA &21',7,21 3+<6,48( $8 4827,',(1 }

L’entraînement se conjugue, dans l’ensemble des disciplines sportives, le plus souvent grâce à un plan ou un programme qui dicte à l’athlète la marche à suivre. Mais au-delà de ces séances de sports et de développement programmés de qualités ciblées, le quotidien peut aussi servir en dehors des heures dévolues à la pratique elle-même - à améliorer votre condition et à bâtir votre foncier.

On le sait, les athlètes d’endurance les plus performants ont souvent bâti un foncier très important dès leur plus jeune âge, par une enfance où les sollicitations sportives - ou plutôt physiques - quotidiennes étaient très importantes. Cela leur a permis de développer une base d’endurance et des habiletés techniques et physiques hors-normes. On peut bien entendu penser ici aux coureurs kenyans et éthiopiens, dont les trajets en courant vers l’école sont devenus légendaires, ou bien à Kilian Jornet qui s’est promené en montagne et en altitude dès son plus jeune âge. Jakob Ingebrigtsen, et son enfance déjà tournée vers la course, est un autre exemple.

Davantage de marche et de sollicitations physiques au quotidien

Certes, nous n’avons pas tous la «chance» d’avoir connu une enfance riche en efforts d’endurance. Mais nous pouvons nous inspirer de cet «entraînement invisible» des enfants de la balle pour élargir notre base d’endurance, et améliorer nos capacités sportives alors même que nous ne sommes pas «à l’entraînement».En effet, si le repos et la récupération sont des clés pour assimiler un entraînement bien conduit, les sollicitations physiques de la vie de tous les jours peuvent tout à fait s’intégrer à votre préparation, pour constituer un socle d’endurance et de forme plus fort et plus large. D’autant plus si vous ne consacrez pas 35 heures par semaine à l’entraînement et que votre vie professionnelle vous offre peu de dépenses physiques (vous êtes assis devant un bureau, par exemple).

Ainsi, augmenter ses déplacements à pied, à vélo et répondre à davantage de petites sollicitations physiques au quotidien peuvent être d’une grande aide pour améliorer votre condition physique générale et votre endurance globale. Entre un coureur qui certes effectuera un entraînement structuré de 4 sorties hebdomadaires mais le reste du temps aura un style de vie parfaitement sédentaire et un autre qui n’en fera que 3 mais qui marchera par ailleurs très régulièrement, portera ses sacs de course, montera systématiquement les escaliers, ira travailler en vélo ou à pied, lequel aura au final construit une base d’endurance fondamentale et de condition physique la plus forte ? Pas nécessairement le premier cité. Ainsi, il est étonnant d’observer que de nombreux sportifs, s’astreignant à plusieurs séances hebdomadaires, sont en revanche très loin des 10 000 pas par jour préconisé par l’OMS pour une bonne santé !

Vous craigniez que cela vous fatigue plus que cela ne vous entraîne ? Bien entendu, si vous avez effectué une séance très intense, vous pouvez opter pour un repos complet, mais n’oubliez pas non plus qu’une récupération active est souvent préférable : pas de grosses sollicitations qui vous perturbent dans le processus d’assimilation, mais typiquement une marche active ou un déplacement à vélo vous permettront de mieux activer votre circulation sanguine et ainsi de mieux récupérer.

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Vous pouvez aussi profiter de n’importe quel moment, au bureau, chez vous, n’importe où finalement, pour effectuer quelques étirements. Martin Fiz, l’ancien champion du monde du marathon (et auteur d’une performance de 31’30» à 55 ans cette année sur 10 km), est un grand adepte de ces «micro-exercices», qu’il effectue à l’aide de chaises, de tabouret de bar, de ce qui l’entoure. Dans son livre Correr con Martin Fiz il souligne l’importance que revêt pour lui cet «entraînement invisible», de petits exercices et d’étirements effectués presque sans y penser. Ils contribuent grandement à la récupération, à la souplesse et même en dehors de l’entraînement, mobilise les articulations et les muscles.

En dehors des périodes de stricte récupération, l’activité physique quotidienne, sans qu’elle soit nécessairement planifiée dans l’entraînement (mais on pourra la prendre en compte si elle est exigeante en énergie), apportera un net plus pour construire et renforcer une endurance de base et une condition physique générale plus fortes.

Marcher pour construire son endurance

De nombreux entraîneurs, comme Véronique Billat, préconisent aussi, pour leurs athlètes amateurs, d’effectuer une bonne partie de leur préparation en endurance fondamentale à la marche, de se déplacer plus en marchant au quotidien, et de réserver la course, plus traumatisante, pour les séances d’allure spécifique. Marcher, pédaler, étirez-vous au quotidien, presque sans y penser (tant cela devient automatique une fois qu’on en a pris l’habitude) : outre les bienfaits pour l’esprit, l’aération mentale que cela procure, vous y gagnerez pour votre prochain défi !

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D’autres façons de travailler cardio et de renforcer sa musculature existent. La natation permet de faire du foncier et d’améliorer son gainage sans les traumatismes de la course. Quant à la musculation, selon de récentes études elle réduit le risque de blessures et rend la foulée plus efficace. La pliométrie est une autre méthode d’entraînement qui ne nécessite pas ou peu d’investissement.

AUGMENTER SES DÉPLACEMENTS À PIED, À VÉLO AU QUOTIDIEN PEUVENT ÊTRE D’UNE GRANDE AIDE POUR AMÉLIORER VOTRE CONDITION PHYSIQUE ET VOTRE ENDURANCE.