Triefnase, nein Danke!
Tipps gegen Erkältungen. So stärkt man sein Immunsystem
Für das körpereigene Abwehrsystem bedeutet der Winter Schwerstarbeit: ständiger Wechsel zwischen der trockenen Heizungsluft drinnen und der Kälte draußen, nasse Füße, wenig Sonne, zu wenig Vitamine und frisches Gemüse zur Stärkung des Organismus’. Die wenigsten Menschen überstehen deshalb die kalten Tage des Jahres ohne Schnupfen und Husten. Drei Jahre seines Lebens ist ein Erwachsener erkältet, haben Statistiker errechnet. Hier einige Tipps, wie sich Triefnase, Heiserkeit und Co. in den kommenden Wochen vermeiden lassen. Grundsätzlich gilt: Gegen eine Erkältung gibt es kein Patentrezept: Man kann sein Abwehrsystem aber auf die Großangriffe von Schnupfenviren vorbereiten. Meist sind es sogenannte Rhinoviren, die unser Abwehrsystem angreifen. 30 bis 50 Prozent aller Erkältungsfälle werden durch diese nur 20 Nanometer kleinen Krankheitserreger verursacht. Sie sind mehr als tausend Mal dünner als ein menschliches Haar. Insgesamt gibt es über 200 Erkältungsviren, gegen die auch Antibiotika machtlos sind. Denn diese bekämpfen vor allem Bakterien.
Es ist tatsächlich der schnelle Wechsel zwischen Wärme drinnen und Kälte draußen, der die Schleimhäute austrocknen lässt und schwächt. Das erleichtert den Keimen das Überwinden dieser ersten Schutzbarriere unseres Körpers. Die Immunzellen bilden dann den zweiten Abwehrschild. Diesen Schutzschirm zu stärken ist der wirksamste Weg Schnupfen und Husten zu begegnen – und möglichst Kontakt mit erkrankten Mitmenschen zu meiden.
Frisches Obst und Gemüse als Schub für die Abwehr
Wer sich ausgewogen ernährt, braucht die Angriffe von Erkältungsviren viel weniger zu fürchten. Frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die unseren Körper stark machen für den Winter. Auch der kalten Jahreszeit sollte man genügend trinken – mindestens zwei Liter pro Tag.
Ein Spaziergang im Freien weckt die Lebensgeister – und das Immunsystem. Die kühle Luft regt die körpereigene Abwehr an und gönnt den Schleimhäuten ein wenig Erholung von der warmen und oft virenreichen Heizungsluft. Für viele überraschend, aber wahr: Gerade draußen ist man im Winter am sichersten vor den Erkältungserregern, weil die Luft viel sauberer ist. Vor allem die Luft in Räumen ist mit Erkältungsviren meist hoch angereichert. Sportliche Aktivitäten machen fit und schützen auch gegen Erklärungen. Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung. Das Herz pumpt mehr Blut durch die Gefäße. Dadurch kommen auch die Immunzellen in Schwung. Positiver Nebeneffekt: Sport baut auch Stress ab. Auch das stärkt die Abwehr. Wer sich also regelmäßig auspowert, schützt sein Immunsystem gleich doppelt. Nur ein Übermaß an Sport schwächt die Abwehr.
Wer zu viel Alkohol trinkt, tut seinem Immunsystem dagegen keinen Gefallen: Er lähmt damit die Körperzellen, die sich im Blut um die Krankheitsabwehr kümmern. Außerdem steigt durch den Alkoholgenuss der Verbrauch an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie B1, Folsäure, Zink und Magnesium. Und eben diese Substanzen braucht der Körper gerade an kalten Tagen so dringend: Ein Mangel lässt die Abwehrkräfte schwinden – und öffnet Erkältungserregern Tür und Tor.
Der regelmäßige Saunabesuch, eine heiß-kalte Wechseldusche am Morgen nach dem Aufstehen oder ein Kneippgang: Schon unsere Großmütter wussten, dass der schnelle Wechsel aus Kälte und Wärme unserem Körper guttut. Das gilt bis heute. Denn die Blutgefäße dehnen sich durch die Hitze und ziehen sich auf Grund der Kälte wieder zusammen – ein hervorragendes Training für die extremen Temperaturschwankungen zwischen drinnen und draußen im Winter.
Ausreichend Nachtruhe ist wichtig
Während wir schlafen, erholt sich auch unser Immunsystem. Deshalb ist es ganz besonders wichtig, dass Sie Ihrem Körper gerade im Winter ausreichend Ruhe gönnen. Wie wichtig der Schlaf für unser Abwehrsystem ist, zeigt sich dann, wenn wir krank sind: Dann schüttet der Körper Stoffe aus, die uns müde machen – damit wir uns gesund schlummern.
Hat einen trotz aller Vorbeugung eine Erkältung im Griff, sollte man, vor allem wenn sie hartnäckig ist, auf jeden Fall vorsichtshalber zum Arzt gehen und die Sache abklären lassen. Verschleppt man etwas, besteht die Gefahr, dass beispielsweise das Herz angegriffen wird oder sich eine Lungenentzündung bildet.
obx-medizindirekt/bif