Unterarmstütz: Übung für den ganzen Körper
Diese Übung des TSV Aichach kräftigt Bauch und Rücken, aber auch Schulter, Nacken und Beine / Serie (13)
Aichach Der TSV Aichach musste wie alle anderen Vereine seinen Sportbetrieb wegen der Corona-Krise einstellen. Nun erhalten die Mitglieder und alle, die sich gerne bewegen, über unsere Zeitung ein Trainingsprogramm. Hier die 13. Übung: Unterarmstütz.
Die heutigen Übungen stammen von Elisabeth Burkhard (Ski-Abteilung):
● Ziel der Übung Der Schwerpunkt liegt auf der Kräftigung von Bauchund
Rückenmuskeln. Beteiligt sind aber auch der Schulter- und Nackenbereich sowie die Beine. Es handelt sich also um eine Ganzkörperkräftigungsübung.
● Die Ausgangsposition Wir legen uns mit dem Bauch auf den Boden und platzieren die Ellbogen unter den Schultern. Die Unterarme liegen parallel zum Körper. Alternativ können wir auch die Hände ineinander verschränken. Wir drücken uns hoch und stützen unseren Körper nur auf Unterarme und Zehenspitzen. Der Körper bildet eine gerade Linie. Achtung: Kein Hohlkreuz machen. Wir halten den Nacken gerade und das Gesicht schaut zum Boden. Um Spannung aufzubauen, ziehen wir den Bauchnabel ein und spannen den Po fest an.
● Durchführung Die Übung immer 15 Sekunden halten, dabei ruhig weiter atmen, dann für fünf Sekunden Pause machen; drei Wiederholungen.
● Variante 1 Grundstellung, dabei abwechselnd ein Bein leicht vom Boden abheben.
● Variante 2 Grundstellung, abwechselnd einen Unterarm leicht vom Boden abheben.
● Variante 3 Grundstellung, den ganzen Körper langsam nach vorne oder hinten schieben.
» Videos zu den Übungen sind auf der Internetseite der Aichacher Nachrichten zu finden und beim TSV Aichach (tsv-aichach.de) aichacher-nachrichten.de/aichach